Ini Dia 5 Gerakan Khusus Sakit Pinggang untuk Redakan Nyeri

BENGKULUEKPSRESS.COM - Usia yang semakin bertambah, terkadang ada saja gangguan kesehatan yang menghantui. Salah satu yang paling umum dialami adalah sakit pinggang.Pasti kebanyang gimana rasanya sakit pinggang yang otomatis bisa menghambat segala macam aktivitas. Sekalipun seperti aktivitas ringan layaknya membungkuk. Tapi, baru diketahui ternyata ada lho gerakan menyembuhkan sakit pinggang khusus yang bisa kita terapkan di rumah. Di mana gerakan ini konon bs membantu meringankan rasa sakit saat beraktivitas.

BACA JUGA:Bisa Tajir 7 turunan, Ini 5 Rahasia Sukses Para Chindo Jadi Miliuner

Menurut para ahli dari National Health Service (NHS) sakit pinggang atau yang lebih dikenal dengan lower back pain, merupakan kondisi ketika seseorang mengalami nyeri punggung bagian bawah (pinggang). Kondisi ini memang sangat umum terjadi.

Biasanya membaik dalam beberapa minggu tetapi terkadang bisa bertahan lebih lama atau terus muncul kembali. Penyebab sakit pinggang sendiri sejatinya ada banyak. Namun, penyebabnya tidak selalu jelas, dan seringkali penyakit ini membaik dengan sendirinya. Penyebab umum sakit pinggang adalah cedera seperti otot tertarik (regangan).

BACA JUGA:Sebagai Wujud Syukur Saat Mendapatkan Rezeki Makanan, Amalkan Doa Berikut Ini

Terkadang, kondisi medis seperti cakram tergelincir, linu panggul (saraf terjepit), atau ankylosing spondylitis dapat menyebabkan nyeri pinggang. Pada kasus yang sangat jarang, sakit pinggang bisa menjadi pertanda masalah serius seperti patah tulang, kanker, atau infeksi.Beberapa penyebab seseorang sakit pinggang lainnya adalah:

Sedang hamil
Mengalami osteoporosis
Endometriosis
Infeksi ginjal
Masalah pada tulang seperti skoliosis
Kerap mengangkat beban berat/olahraga angkat beban
Kebiasaan gerakan tubuh harian yang tidak benar
Kurang berolahraga
Obesitas
Kebiasaan sehari-hari yang tidak sehat; merokok
Cedera olahraga/saat beraktivitas.

BACA JUGA:Law of Attraction, Cara Jitu Miliarder Mewujudkan Kekayaan dan Kesuksesan

Bed rest, kunci penting meredakan sakit pinggang
Dikutip dari Harvard Health Publishing bed rest atau beristirahat di tempat tidur usai ada gejala sakit pinggang, merupakan kunci penting yang nggak boleh terlewatkan. Bed rest dapat mengistirahatkan otot dan sendi di sekitar pinggang, saat duduk atau berdiri yang dapat menyebabkan nyeri pinggang yang cukup hebat.

Namun, tirah baring atau bed rest ketika sakit pinggang perlu dilakukan dengan cara yang tepat. Untuk mendapatkan hasil maksimal batasi waktu untuk berbaring hingga beberapa jam berturut-turut, dan tidak lebih dari satu atau dua hari.

BACA JUGA:Dua Bulan Buron, Anak Punk Penusuk Pemuda Kebun Geran Akhirnya Ditangkap

Kita dapat beristirahat di tempat tidur atau sofa, dalam posisi senyaman apa pun. Untuk meredakan ketegangan pada punggung, coba letakkan bantal di bawah kepala dan di antara lutut saat berbaring miring, di bawah lutut saat berbaring telentang, atau di bawah pinggul saat berbaring tengkurap.

Posisi-posisi ini konon dapat mengurangi tekanan yang ditimbulkan saat duduk atau berdiri pada punggung. Terutama pada cakram, ligamen, dan otot.Meskipun sakit pinggang akan mereda setelah melakukan bed rest, namun nggak menutup kemungkinan hal ini hanya bertahan sementara.  Sebab, terlalu banyak waktu di tempat tidur juga dapat memicu masalah lain, yang menyebabkan otot kehilangan kekencangan.

BACA JUGA:Cegah Kasus Karhutla, Masyarakat Diimbau Tak Bakar Sampah Sembarangan

Mencoba gerakan menyembuhkan sakit pinggang
Apabila sakit pinggang yang dialami cenderung baru saja terjadi, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah mulai mencatat gejala, waktu, tanggal, dan aktivitas apa yang memicu nyeri, atau yang memperburuk dan meredakan nyeri. Menurut para ahli dari John Hopkins Medicine hal ini dianggap sangat penting, terutama jika hendak ke dokter ketika rasa sakitnya tidak hilang dengan sendirinya.

Ini akan membuat diagnosis dokter mengenai penyebabnya akan jaug lebih mudah. Nah, setelah mengetahui gerakan atau posisi mana yang menyebabkan sakit pinggang, cobalah menghindarinya dan lihat apakah kondisi Ibu dapat membaik dengan sendirinya dalam beberapa hari ke depan.

Mengompres bagian yang nyeri juga dapat membantu. Begitu pula dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas dan dapat membantu mengurangi peradangan. Kita bisa mencoba aneka gerakan sakit pinggang berikut, untuk membantu meredakan rasa nyeri yang dialami:

BACA JUGA:Cek! 5 Daftar Harga Kompor Listrik Beserta Spesifikasinya

1. Child’s pose
Dikutip dari Healthline child pose adalah salah satu gerakan tradisional yoga. Namun, gerakan ini dianggap dapat membantu merileksasi otot bagian pinggang. Gerakan ini juga mampu melemaskan leher, paha, dan pergelangan kaki. Cara melakukan gerakan ini adalah, duduk dengan posisi tumit berada di bawah bokong dan lebarkan kedua lutut.

Kemudian, bungkukkan tubuh ke depan hingga dada dan kepala menyentuh lantai diikuti dengan tangan. Ulangi posisi ini setidaknya sebanyak 10 kali siklus pernapasan. Letakkan guling di bawah dada, apabila Ibu tidak kuat menunduk.

2. Cat-cow stretch
Buat Ibumin yang sering sakit pinggang, gerakan ini lumayan sering Ibumin lakukan tiap bangun tidur. Gerakan ini juga cukup mudah dilakukan, cukup letakkan kedua telapak tangan dan lutut pada permukaan datar menyerupai posisi merangkak. Kemudian, gerakkan punggung ke atas dan bawah sebanyak 5–10 kali. Cat-cow juga merupakan gerakan yoga yang cukup efektif dalam meredakan sakit pinggang.

BACA JUGA:Punya Masalah Rambut Bercabang? Ini Solusinya!

Sumber: