Wajib Tahu,Ini Dia Manfaat Jogging Rutin Demi Kesehatan Fisik dan Mental

12. Memperlambat efek penuaan
Ketika jogging, tubuh mendapat oksigen yang lebih banyak dan aliran darah yang lebih lancar. Pada kulit, efeknya pun lebih menyehatkan. Karena itu, jogging secara teratur bisa membuat kulit kamu lebih kencang dan tanpa keriput.

13. Berumur lebih panjang
Ketika kamu melakukan jogging, kamu bisa mengurangi berbagai macam risiko penyakit, baik penyakit menular maupun kritis berbahaya. Seperti diabetes, hipertensi, dan lainnya.Otomatis, dengan ini pun kamu memperpanjang hidup kamu sehingga berumur panjang.

Bagaimana cara jogging yang benar?
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu anda mempelajari cara jogging yang benar.Untuk mendapatkan manfaat jogging, tentunya kamu perlu tahu cara jogging yang benar. Berikut adalah beberapa hal yang perlu kamu ingat:

BACA JUGA:Nasabah BRI Bisa Top Up Saldo ShopeePay Dengan 3 Cara Ini

Lakukan pemanasan dan pendinginan
Kedua hal ini bisa mengurangi risiko cedera atau kram. Terutama jika kamu baru memulai rutinitas jogging, di mana otot kamu mungkin jarang dipakai. Karena jogging bisa termasuk aktivitas tinggi, pemanasan dan pendinginan penting untuk membantu melemaskan otot kaki kamu. Lakukan 5-10 menit saja cukup kok!

Pahami teknik jogging
Terutama posisi tubuh dan teknik pernapasan yang tepat. Pastikan seluruh tubuh tetap tegak tapi rileks saat jogging. Atur ayunan tangan untuk membentuk 90 derajat. Kemudian, pastikan kaki menapak dengan bagian tengah telapak, bukan tumit atau ujung kaki.Sementara itu, atur antara jogging dan jalan. Jangan sampai kamu menghabiskan energi di 10 menit pertama. Sebagai pemula, coba dulu 30 detik jogging yang diselingi 1 menit jalan.

BACA JUGA:Tak Hanya Riba, Gus Baha: Bodoh Juga Haram dan Harus Dilawan

3. Buat sebagai rutinitas
Kamu tidak akan mendapat manfaat jogging bila hanya sekali-sekali. Karena itu, ada baiknya dibuat menjadi rutinitas. Kunci utamanya adalah konsistensi. Tidak harus setiap hari. Namun, buatlah jadwal misalnya 3 kali seminggu. Setidaknya coba untuk mencapai target 150 menit per minggu. Hal ini sesuai dengan saran olahraga dari Kementerian Kesehatan dan Layanan Masyarakat Amerika Serikat.

Berarti apakah jogging setiap hari baik?
Walau jogging itu baik dan butuh rutinitas, jogging setiap hari itu tidak baik. Kenapa? Jogging menggunakan otot kaki kamu. Terlalu memaksakan penggunaan otot secara keras tanpa istirahat bisa meningkatkan risiko cedera.

Karena itu, cobalah untuk jogging 3-5 kali per minggu. Biarkan tubuh kamu beristirahat juga. Atau coba selingi dengan olahraga lain.Kamu pun bisa mencoba mencatat dan mengukur hasil jogging kamu dengan teknologi. Baik itu menggunakan smartband atau Google Fit, kamu pun jadi bisa mengukur apakah olahraga kamu sudah cukup dalam minggu ini.

BACA JUGA:Apa Saja Sumber Kolagen Terbesar untuk Kecantikan Wajahmu?

Tips jogging untuk bantu kamu terbiasa lari
Memang ada berbagai macam manfaat jogging untuk kesehatan fisik dan mental. Karena itu, cobalah untuk bisa memulai jogging secara rutin. Namun, pastikan kamu tahu cara jogging yang benar dan tepat untuk kamu. Belajar untuk melacak detak jantung dan langkah kaki.

Dengan begitu, kamu pun tidak terlalu memaksa kerja otot jantung dan kaki yang masih belum terbiasa.Kamu pun bisa mencoba mencatat dan mengukur hasil jogging kamu dengan teknologi. Baik itu menggunakan smartband atau Google Fit, kamu pun jadi bisa mengukur apakah olahraga kamu sudah cukup dalam minggu ini.(**)

Sumber: