Ini Dia 7 Metode Diet Sehat yang Efektif

- Anak-anak usia 1–6 tahun: 1. 350–1. 400 kalori

- Anak-anak usia 7–9 tahun: 1. 650 kalori

- Remaja perempuan: 1. 900–2. 100 kalori

- Remaja laki-laki: 2. 000–2. 650 kalori

- Wanita dewasa: 2. 150–2. 250 kalori

- Pria dewasa: 2. 550–2. 650 kalori

- Wanita hamil dan menyusui: 2. 400–2. 650 kalori

2. Menyusun rencana menu berdasarkan kalori

Setelah mengetahui kebutuhan kalori, Anda dapat memulai diet sehat dengan merancang menu makanan yang sesuai dengan kalori tubuh. Jadi, selama melakukan diet, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan gizi harian dengan memilih makanan yang sehat.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat dimasukkan dalam cara diet sehat:

- Sayuran, seperti bayam, brokoli, jamur, ubi, sawi, dan wortel

- Buah-buahan, seperti apel, anggur, pisang, dan alpukat

- Biji-bijian, seperti gandum utuh, oatmeal, nasi merah, nasi porang, dan nasi coklat

- Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan keju

- Sumber protein seperti makanan laut, daging tanpa kulit, telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan

Sumber: