5 Olahraga Bersama Bayi yang Bisa Dilakukan di Rumah

BENGKULUEKSPRESS.COM - Kesibukan merawat bayi setelah melahirkan mungkin membuat Bunda kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga. Padahal, ada beragam olahraga bersama bayi yang bisa Bunda lakukan di rumah, kok. Selain menyehatkan, kegiatan ini juga menyenangkan.

Melakukan olahraga ringan setelah melahirkan bisa membawa banyak manfaat bagi Bunda. Di antaranya adalah mengurangi kecemasan, menurunkan risiko depresi setelah melahirkan, meningkatkan energi, mengencangkan otot, dan menjaga berat badan yang sehat.

BACA JUGA:Ini Dia Tanda Bayi Mengalami Stimulasi Berlebihan

Pilihan Olahraga Bersama Bayi
Daripada Bunda jadi jarang berolahraga karena Si Kecil tidak ada yang menjaga, lebih baik Bunda membawanya saat berolahraga. Pilihan olahraga bersama bayi berikut bisa Bunda lakukan, apabila Si Kecil sudah bisa duduk dengan tegak:

1. Squat
Squat adalah salah satu olahraga yang gerakannya cukup sederhana untuk Bunda lakukan, tetapi memiliki manfaat yang luar biasa, seperti membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan dan mengencangkan otot-otot bagian bawah tubuh.

BACA JUGA:Menu Sarapan Sehat dengan Sereal Gandum untuk Anak

Untuk melakukan squat bersama bayi, berikut adalah langkah-langkahnya:
- Gendong Si Kecil di depan tubuh Bunda.
- Berdiri dan buka kaki Bunda selebar bahu.
- Sambil tarik napas, turunkan badan seperti hendak duduk, hingga lutut menekuk 90 derajat.
- Tekan perut Bunda sambil menjaga punggung tetap lurus. Pusatkan berat badan pada tumit.
- Buang napas sambil kembali berdiri ke posisi semula.
- Bunda bisa melakukan latihan squat bersama bayi sebanyak 12 kali pengulangan.

BACA JUGA:Apa yang terjadi Jika Tubuh Kelebihan Protein

2. Plank
Plank bisa membawa manfaat bagi Bunda, seperti meningkatkan kelenturan tubuh dan meredakan nyeri punggung bagian bawah. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan plank bersama bayi:
- Tidurkan bayi di atas matras.
- Tengkurap menghadap ke bayi.
- Letakkan lengan Bunda di atas lantai, dengan posisi bahu sejajar siku (membentuk huruf L).
- Angkat tubuh Bunda ke atas menggunakan lengan, hingga kepala sampai kaki sejajar.
- Kencangkan bokong dan otot perut.
- Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik.

Apabila Bunda belum terbiasa melakukan plank dengan durasi yang lama, Bunda bisa melakukannya secara bertahap, misalnya 10–15 detik terlebih dahulu. Jika Bunda sudah terbiasa, Bunda bisa menambah durasinya hingga 60 detik.

BACA JUGA:Disimpan dalam Laci Kantor, Uang Rp11 Juta Lebih Milik Kemensos Balai Dharma Raib

3. V-sit
V-sit atau yang sering juga disebut dengan V-situp adalah olahraga yang sangat baik untuk membangun otot perut dan menjaga postur tubuh yang ideal. Pada latihan ini, Bunda bisa menjadikan Si Kecil tambahan beban, sehingga Bunda bisa mendapat hasil yang lebih maksimal.

Ini adalah langkah-langkah melakukan V-sit bersama bayi:
- Duduk berselonjor dengan Si Kecil di pangkuan menghadap ke Bunda.
- Tekuk lutut ke arah dada dan letakkan telapak kaki di lantai.
- Condongkan badan sedikit ke belakang, sehingga tubuh membentuk menyerupai huruf V.
- Perlahan pindahkan Si Kecil ke sisi kanan pinggang. Kemudian, tahan beberapa saat.
- Setelah itu, pindahkan Si Kecil ke sisi kiri badan.
- Lakukan latihan ini dengan 12 kali pengulangan (6 kali pengulangan pada masing-masing sisi).

BACA JUGA:Berencana untuk Hamil? Ketahui Terlebih Dahulu 6 Ciri-Ciri Wanita Subur dan Gampang Hamil

4. Boat pose
Boat pose adalah salah satu pose gerakan yoga yang bermanfaat untuk mengecilkan perut dan membangun keseimbangan tubuh Bunda. Berikut adalah cara melakukan boat pose bersama bayi:
- Duduk berselonjor.
- Tekuk lutut ke arah dada.
- Angkat tungkai hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Condongkan badan sedikit ke belakang hingga tubuh menyerupai huruf V.
- Perlahan angkat Si Kecil dan dudukkan di lutut Bunda.
- Tahan posisi hingga 5 kali tarikan napas.
- Ulang 2 kali lagi setelah istirahat 30 detik.

5. Latihan dasar panggul
Seperti namanya, ini adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul Bunda, yang biasanya akan meregang saat hamil dan melahirkan. Apabila otot panggul Bunda kuat, Bunda akan terhindar dari risiko mengalami inkontinensia urine, yakni kondisi ketika urine kerap keluar secara tidak sadar, misalnya saat batuk atau tertawa.

BACA JUGA:Proyek Mall Pelayanan Publik Mukomuko Ditunda: Anggaran Rp3,6 Miliar Direalisasikan pada 2025

Nah, di bawah ini adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan dasar panggul bersama Si Kecil:
- Duduk bersandar dengan punggung tegak, sambil memangku Si Kecil.
- Kencangkan otot panggul bawah. Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi seakan-akan Bunda ingin menghentikan aliran urine saat buang air kecil.
- Tahan gerakan selama 8 detik, kemudian kembali relaks.

Latihan dasar panggul ini bisa Bunda lakukan sebanyak 8–12 kali pengulangan. Dalam melakukan olahraga bersama bayi, Bunda juga bisa mengajak pasangan atau ibu-ibu lain. Dengan begitu, Bunda bisa bergantian dengan mereka untuk menjaga bayi.(**)

Sumber: