Manfaat Jumping Jacks: Latihan Sederhana dengan Segudang Khasiat

 

BENGKULUEKSPRESS.COM - Jumping jacks mungkin terlihat seperti gerakan sederhana, tapi jangan salah, manfaatnya ternyata sangat banyak! Latihan yang satu ini tak hanya bermanfaat untuk pemanasan, tetapi juga mampu melatih berbagai kelompok otot dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

 

Jumping jacks adalah gerakan melompat dengan membuka kedua kaki dan mengangkat tangan ke atas secara bersamaan, lalu kembali ke posisi semula.

Gerakan ini termasuk dalam latihan plyometrics, yaitu gabungan dari latihan ketahanan dan aerobik yang melibatkan jantung, paru-paru, serta otot tubuh. Maka tak heran jika jumping jacks sering dijadikan bagian dari latihan kardio atau pemanasan sebelum olahraga.

 

Inilah Manfaat Jumping Jacks yang Perlu Kamu Tahu

 

Meskipun tampak ringan, jumping jacks memiliki banyak manfaat yang luar biasa. Berikut beberapa di antaranya:

BACA JUGA:Penangkal Stroke dan Nyeri Sendi serta Asam Urat, dr Zaidul Akbar: Sesuai Sunnah Rasulullah SAW

BACA JUGA:Ini Dia 7 Bumbu Dapur dan Herbal Alami yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

1. Membentuk dan Menguatkan Otot

 

Jumping jacks dapat memperkuat dan membentuk otot tubuh tanpa perlu menggunakan beban tambahan. Otot-otot yang aktif bekerja saat melakukan jumping jacks antara lain bokong, pinggul, paha depan dan belakang, perut, serta bahu.

 

2. Meningkatkan Performa Olahraga

 

Latihan ini membantu otot terbiasa dengan gerakan yang cepat dan dinamis, seperti peregangan dan pemendekan otot secara berulang. Hal ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan performa dalam olahraga, seperti berlari atau melompat lebih tinggi.

 

3. Membakar Lemak dan Kalori

 

Karena termasuk latihan kardio, jumping jacks mampu meningkatkan detak jantung secara signifikan. Efeknya, tubuh akan membakar kalori dan lemak lebih cepat, menjadikannya pilihan yang baik untuk program penurunan berat badan.

BACA JUGA:Ini Dia 7 Bumbu Dapur dan Herbal Alami yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

BACA JUGA:Cara Praktis Mengenali Telur Masih Segar atau Sudah Tak Layak Konsumsi

4. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

 

Gerakan jumping jacks juga dapat meningkatkan fleksibilitas. Kelenturan ini penting untuk mendukung gerakan dalam berbagai jenis olahraga dan dapat mengurangi risiko cedera, terutama pada olahraga seperti yoga atau pilates.

 

5. Memperkuat Tulang

 

Latihan plyometrics seperti jumping jacks telah terbukti mampu meningkatkan kepadatan tulang. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, risiko gangguan tulang seperti osteoporosis dapat diminimalkan.

 

6. Menjaga Kesehatan Jantung

 

Jumping jacks dapat memperlancar sirkulasi darah dan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, latihan ini juga berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL), sehingga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Sumber: