Ini Dia Rekomendasi 12 Vitamin untuk Dikonsumsi Ibu Hamil

BENGKULUEKSPRESS.COM - Berdasarkan American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), selama kehamilan asupan nutrisi dan vitamin ibu hamil harus diperoleh dari berbagai makanan. Seluruh vitamin ibu hamil seperti protein, karbohidrat, vitamin, mineral, serta lemak yang sehat ternyata dapat kamu temukan pada sayur dan buah yang umum di pasaran seperti bayam, apel, dan jeruk.

Berikut ulasan vitamin dan sumbernya yang perlu dikonsumsi agar ibu dan bayi selalu dalam keadaan sehat. Mulai dari vitamin A hingga zinc dan asam folat, bagi ibu hamil vitamin berperan penting dalam membantu menangani perubahan sistem pada tubuh.

BACA JUGA:Biar Gak Salah, Begini Cara Menghitung Telat Haid dan Dikatakan Hamil

Kecukupan vitamin dalam tubuh mendukung pertumbuhan janin dan menjaga berat badan yang sehat sehingga janin dapat lahir dengan normal. Berikut vitamin-vitamin yang diperlukan oleh ibu hamil:

Vitamin A dan Beta Karoten
Untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi, kamu dapat mengkonsumsi vitamin ini sebanyak 770 mikrogram. Bayi yang kekurangan vitamin A dapat memiliki kekebalan tubuh yang lebih rendah serta risiko komplikasi paska kelahiran yang lebih tinggi seperti infeksi pernapasan.

Vitamin B1
Vitamin B1 atau thiamin berperan untuk meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf dalam tubuh. Kamu dapat mengkonsumsi sebanyak 1,4 miligram per hari agar asupan nutrisi tubuh terpenuhi.

BACA JUGA:Kapolresta Bengkulu dan 3 JPU Polda Bengkulu Berganti, Ini Daftarnya

Vitamin B2
Riboflavin atau vitamin B2 bermanfaat untuk mempertahankan energi tubuh, menjaga penglihatan agar tetap baik, serta kulit yang sehat. Sama seperti vitamin B1, kamu dapat mengkonsumsi sebanyak 1,4 milligram per hari.

Vitamin B6
Vitamin B6 atau pyridoxine membantu membentuk sel darah merah dan mengurangi rasa mual di pagi hari. Kamu dapat mengkonsumsi vitamin B6 sebanyak 1,9 milligram per hari.

Vitamin B12
Vitamin B12 selama kehamilan berperan penting dalam sintesis DNA serta mampu mencegah terjadinya cacat tabung saraf (Neural Tube Defect). Agar kebutuhan vitamin B12 dalam tubuh terpenuhi, kamu dapat mengkonsumsi sebanyak 2,6 mikrogram per hari.

BACA JUGA:Baliho Caleg Mengganggu di Depan Rumah, Bawaslu Kota Bengkulu Imbau Copot Saja

Vitamin C
Berperan sebagai antioksidan, vitamin C melindungi jaringan dari kerusakan dan membantu tubuh menyerap zat besi dengan baik. Tidak hanya itu, vitamin C juga membantu tubuh membangun sistem kekebalan yang sehat. Bagi wanita hamil di atas usia 18 tahun, kamu dapat mengkonsumsi sebanyak 85 miligram per hari.

Vitamin D
Bukan hanya bekerja dengan kalsium untuk membantu tulang dan gigi janin berkembang, vitamin D juga penting untuk kesehatan kulit dan penglihatan. Untuk memenuhi asupan vitamin D, kamu dapat mengkonsumsi sebanyak 5 mikrogram sehari.

Vitamin E
Membantu tubuh membentuk dan menggunakan sel darah merah serta otot, konsumsilah vitamin E sebanyak 15 miligram per hari.

BACA JUGA:Agar Semua Urusan Menjadi Mudah, Amalkan 3 Doa Berikut Ini

Asam folat
Asam folat membantu menopang plasenta, mencegah spina bifida, serta kegagalan tuba neural lainnya pada bayi. Kamu dapat memenuhi asupan vitamin ibu hamil ini dengan mengkonsumsi sebanyak 400-800 mikrogram atau dengan berkonsultasi pada dokter untuk kadar yang lebih tepat.

Kalsium
Sebagai mineral yang membantu tulang dan gigi janin, mencegah penggumpalan darah, serta membantu fungsi otot dan syaraf, wanita yang hamil di usia 20 tahun atau lebih membutuhkan kalsium sebesar 1000 miligram sehari.

Zat besi
Digunakan oleh tubuh untuk membuat darah ekstra, mencegah anemia, berat badan lahir rendah, dan kelahiran prematur, wanita hamil membutuhkan 27 miligram zat besi per hari.

BACA JUGA:Minat Mobil Segmen LSUV? Cek Disini Daftar Harganya Di Pengujung Tahun 2023

Zinc
Zinc berperan dalam membantu memproduksi insulin dan enzim. Bagi ibu hamil berusia di atas 18 tahun maka disarankan untuk mengkonsumsi zinc sebanyak 11 milligram per hari.

Buah yang bagus untuk Ibu hamil
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin ibu hamil, kamu dapat mengkonsumsi beberapa buah yang disebut bermanfaat baik untuk kehamilan yaitu sebagai berikut:

Alpukat
Memiliki kandungan lemak sehat, alpukat tidak hanya kaya akan vitamin C, E, K, B6, melainkan juga mengandung serat, kalium, tembaga, dan folat.

Alpukat dapat meningkatkan pertumbuhan jaringan dan otak yang sehat untuk bayi, mencegah cacat tabung saraf, meredakan kram kaki, serta meringankan rasa mual di pagi hari.

BACA JUGA:Jaksa Beri Penyuluhan Hukum Anti Korupsi kepada Pelajar di Kota Bengkulu

Mangga
Ketika perut menolak sayuran maka kamu dapat beralih pada buah mangga. Buah mangga dapat menjadi sumber vitamin ibu hamil yang kaya akan vitamin A dan vitamin C.

Pisang
Kaya akan potasium, pisang adalah kunci dalam meningkatkan tekanan darah secara sehat.

Potasium juga membantu melepaskan mineral yang memicu kembung seperti natrium melalui urin oleh karena itu, pisang juga membantu mengatasi kembung yang terjadi saat kehamilan berlangsung.

Buah kering
Buah kurma, plum, ara, dan aprikot kering adalah sumber energi yang cepat dan tekonsentrasi terutama ketika kamu merasakan gula darah mulai menurun.Buah kering juga merupakan sumber nutrisi yang kaya serat, zat besi, kalsium, kalium, dan antioksidan.Namun perlu diingat bahwa buah kering memiliki kalori yang lebih tinggi daripada buah segar, jadi perhatikan jumlah yang kamu konsumsi.

BACA JUGA:Pengujung 2023, Berikut Update Harga Mobil Jenis Hatchback Baru

Jeruk
Jeruk yang kaya akan folat, vitamin C, dan air berperan baik dalam menjaga hidrasi tubuh dan mencegah kerusakan sel serta penyerapan zat besi.

Aprikot
Mengandung vitamin A, C, dan E, kalsium, zat besi, kalium, beta karoten, fosfor, dan silikon, seluruh nutrisi yang ada di aprikot dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi.

Pir
Nutrisi yang ada di buah pir mampu memenuhi kebutuhan vitamin ibu hamil seperti serat, kalium, dan folat. Pir dapat membantu meringankan sembelit dan gejala kehamilan umum lainnya.

Delima
Delima dapat memenuhi kebutuhan vitamin ibu hamil sebab kaya akan vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat.Buah delima juga dapat mengurangi risiko kekurangan zat besi dan gangguan pada plasenta bayi serta menjaga kesehatan tulang.

BACA JUGA:Harga Mulai Rp 200 Jutaan, Inilah Update Harga Mobil Hybrid per Desember 2023

Sumber: