Ini Dia 6 Pilihan Vitamin untuk Mengatasi Depresi dan Stres

BENGKULUEKSPRESS.COM - Selain menjalani terapi dengan psikolog atau psikiater, individu yang mengalami tanda-tanda depresi bisa dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin. Beberapa jenis vitamin diketahui dapat mendukung kesehatan mental dengan memengaruhi proses tertentu dalam tubuh. Berikut adalah jenis vitamin yang sebaiknya Anda konsumsi.

Beragam vitamin untuk menangani depresi

Artikel ini akan menyajikan beberapa vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda. Pertimbangkan untuk mencoba vitamin berikut ketika Anda mulai merasakan stres, kecemasan, atau depresi.

1. Vitamin D3

Menurut Jefferson Health, vitamin D3 mampu meningkatkan mood dan energi, yang dapat membantu menangani kecemasan hingga depresi. Anda bisa mendapatkan vitamin D3 dari sinar matahari dengan berjemur selama 15 hingga 20 menit per hari sebelum pukul 10 pagi. Jika perlu, Anda bisa menggunakan suplemen.

BACA JUGA:5 Dampak Mandi Malam pada Remaja

BACA JUGA:Takut ke Dokter Gigi? Begini Tips Mudah Mengatasinya

Dosis harian vitamin D3 yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 2. 000 IU. Jika Anda memerlukan tambahan vitamin D demi kesehatan mental, dokter dapat merekomendasikan dosis yang lebih tinggi, yakni 5. 000 IU setiap harinya.

2. Vitamin B complex

Gabungan vitamin B1, B3, B6, B9, dan B12 dalam vitamin B complex akan membantu meredakan gejala depresi dengan memberikan efek menenangkan pada otak Anda. Kombinasi vitamin ini berperan dalam pembentukan neurotransmiter yang berperan dalam mengatur mood, seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-aminobutirat (GABA).

Vitamin B12 juga dapat menurunkan kadar homosistein. Asam amino ini dapat mengganggu fungsi otak dan meningkatkan risiko depresi jika jumlahnya terlalu tinggi. Selain suplemen, Anda bisa mendapatkan vitamin B complex untuk depresi dari daging tanpa lemak, susu, telur, dan beberapa sereal yang telah diperkaya.

3. Vitamin C

Pilihan vitamin lainnya yang dapat membantu mengatasi depresi adalah vitamin C. Sebagai antioksidan, vitamin C dapat mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh timbunan radikal bebas.

BACA JUGA:7 Rekomendasi Makanan Sehat yang Baik untuk Mengatasi Kulit Berjerawat

Sumber: