Ini Dia Rekomendasi 12 Vitamin untuk Dikonsumsi Ibu Hamil

Ini Dia Rekomendasi 12 Vitamin untuk Dikonsumsi Ibu Hamil

Kecukupan vitamin dalam tubuh mendukung pertumbuhan janin dan menjaga berat badan yang sehat sehingga janin dapat lahir dengan normal.--

Jambu biji
Ingin memperbanyak vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat?Jambu biji dinyatakan sebagai buah yang ideal bagi ibu hamil sebab mengandung kombinasi nutrisi yang bervariasi. Jambu biji juga membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.

Anggur
Nutrisi dalam anggur seperti antioksidan, asam organik, pektin, dan vitamin lainnya dapat membantu pertumbuhan biologis yang terjadi selama kehamilan.Dapat menambah kekebalan tubuh, anggur juga dapat membantu mencegah terjadinya infeksi.

Buah beri
Buah beri merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Buah beri juga membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem kekebalan dalam tubuh. Buah beri mengandung vitamin C, karbohidrat sehat, antioksidan, dan serat.

Apel
Kaya akan vitamin A dan C, serat, serta kalium, sebuah studi menemukan bahwa buah apel yang dikonsumsi saat hamil mampu mengurangi kemungkinan bayi terkena asma dan alergi.

BACA JUGA:Ini Daftar OPD dan Instansi Vertikal di Bengkulu Terima Penghargaan Keterbukaan Informasi Publik

Lemon
Dalam sebuah studi, ibu hamil melaporkan bahwa aroma lemon dapat membantu meredakan rasa mual akibat kehamilan.Lemon juga tinggi akan vitamin C yang dapat merangsang pencernaan untuk meredakan sembelit.

Kiwi
Manfaat kiwi juga baik untuk ibu hamil. Mengandung asam folat yang membantu mencegah cacat pertumbuhan janin, membantu menyerap zat besi lebih efisien, dan membantu darah ibu membawa oksigen yang cukup untuk sang buah hati.

Semangka
Kaya akan vitamin A, C, B6, serta potasium yang meringankan kram dan magnesium yang membantu merilekskan otot, semangka dapat mencegah kontraksi prematur selama kehamilan. Semangka dapat mengurangi morning sickness, mengurangi rasa mulas, dan mencegah dehidrasi.

Ceri
Selain membantu suplai darah yang efisien, vitamin C yang ada pada buah ceri dapat membantu mencegah infeksi seperti flu.

BACA JUGA:Glycolic Acid, Kandungan Skincare yang Mampu Membuat Kulit Glowing

Sayuran yang bagus untuk hamil
Kalau kamu mulai bosan dengan buah atau mengalami perubahan pada indra perasa selama kehamilan, kamu dapat mengganti buah dengan sayuran di bawah ini:

Wortel
Warna oranye yang terdapat pada wortel menandakan kandungan beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini sangat penting untuk mata, kulit, dan organ bayi yang sedang berkembang.

Paprika merah
Sebagai sumber utama vitamin C dan vitamin A, paprika merah dapat mengurangi risiko komplikasi seperti tekanan darah tinggi dan preeklamsia selama kehamilan berlangsung.

Kacang polong
Mengandung kalsium, magnesium, asam folat, dan protein yang mudah diserap oleh tubuh dan memiliki vitamin C.

BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Kentang Bagi Ibu Hamil

Bayam
Bayam mengandung asam folat yang dapat mencegah cacat lahir seperti adanya celah di langit-langit mulut, spina bifida, dan bibir sumbing.

Brokoli
Tinggi vitamin C, K, dan folat, brokoli dapat membantu penglihatan yang sehat, menyeimbangkan tekanan darah normal, membantu pertumbuhan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi sembelit.

Kentang manis
Kentang manis atau ubi jalar menyajikan lebih dari 400% vitamin A yang ibu hamil butuhkan dalam sehari. Ubi jalar menjadi sayuran penting yang bagus dikonsumsi selama trimester pertama kehamilan sebab sel-sel bayi membelah dengan kecepatan tinggi menjadi organ dan bagian tubuh yang berbeda.

BACA JUGA:Ingin Cepat Hamil? Ini Dia Tips Agar Rahim Sehat dan Subur

Tomat
Kaya akan Vitamin C, K, folat, kalium dan biotin, buah tomat dapat meningkatkan imun tubuh, membantu pencernaan, meningkatkan peredaran darah, menjaga kesehatan jantung, serta mencegah kanker.

Asparagus
Mengandung vitamin A, C, E, K, serta fiber dan folat, dua cangkir asparagus memenuhi sekitar 20% kebutuhan zat besi harian ibu hamil.

Susu dan produk susu selama kehamilan
Selama hamil, ibu dan bayi membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulang, gigi, fungsi saraf, otot dan menjaga agar tulang tetap kuat. Pastikan untuk memilih susu yang telah dipasteurisasi. Produk susu lainnya seperti keju, yogurt, dan es krim juga memiliki kandungan nutrisinya sendiri.

BACA JUGA:Ikuti Langkah Ini, Cara Jitu Cepat Hamil Setelah Haid Selesai!

Yogurt mengandung kalsium sebanyak susu, dikemas dengan protein, folat, dan bakteri baik. Yogurt dapat membantu mencegah sakit perut serta infeksi jamur.Tetapi perlu diingat dan diperhatikan bahwa tidak semua yogurt memiliki dampak yang sehat bagi kehamilan. Jadi, konsumsi secukupnya saja ya.(**)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Sumber: