Anjuran Makan Malam saat Jalani Diet, Tidak Bikin Gemuk

Salmon dan tuna juga mengandung vitamin D, B12, niacin, selenium, dan fosfor. Satu porsi salmon panggang (sekitar 85 gram) mengandung sekitar 175 kkal. Sedangkan satu porsi tuna rebus (sekitar 85 gram) mengandung sekitar 110 kkal.

BACA JUGA:dr Zaidul Akbar Ungkap Penderita Kanker dan Tumor Bisa Pakai Obat Terapi: Coba Plan Based Diet

4. Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian adalah sumber protein nabati yang juga mengandung serat dan lemak sehat. 

Makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin E, B1, B6, folat, zat besi, magnesium, seng, tembaga, dan mangan. 

Beberapa contoh kacang dan biji-bijian yang baik untuk makan malam adalah kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.

5. Buah-buahan segar

Buah-buahan segar adalah sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang baik untuk pencernaan. 

Buah-buahan segar juga mengandung banyak air yang bisa membantu menjaga hidrasi tubuh.

Buah-buahan segar bisa dikonsumsi sebagai pencuci mulut atau sebagai tambahan dalam salad atau smoothie.

Beberapa contoh buah-buahan segar yang baik untuk makan malam adalah apel, pisang, jeruk, anggur, kiwi, dan stroberi.

6. Sayuran berbonggol

Sayuran berbonggol adalah sayuran yang memiliki bagian bonggol atau batang yang bisa dimakan, seperti kubis, kol, dan brokoli. 

Sayuran ini mengandung banyak air dan serat sehingga membuat kenyang lebih lama. Sayuran ini juga mengandung vitamin C, K, folat, potasium, dan antioksidan.

7. Daging tanpa lemak

Sumber: