5 Tips dan Cara Terapkan Diet Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

BENGKULUEKSPRESS.COM - Seseorang dapat dianggap melakukan diet defisit kalori jika asupan kalorinya lebih rendah daripada yang dibutuhkan oleh tubuh. Misalnya, jika seseorang membutuhkan 2. 000 kalori setiap hari tetapi hanya mengonsumsi 1. 800 kalori, maka dia telah menciptakan defisit kalori sebesar 200 kalori.

Kalori sejatinya diperlukan oleh tubuh sebagai sumber tenaga. Namun, dengan mengurangi asupan kalori, tubuh akan mulai membakar lemak sebagai pengganti energi, sehingga berat badan dapat berkurang.

Tips dan Cara Terapkan Diet Defisit Kalori

Secara ideal, ketika menjalani diet defisit kalori, disarankan untuk mengurangi antara 500 sampai 750 kalori setiap hari guna menurunkan berat badan. Sebelum menjadwalkan pengurangan kalori, penting untuk memahami cara yang tepat dalam menerapkannya.

Berikut adalah cara yang benar dalam menjalankan diet defisit kalori:

BACA JUGA:Ini 8 Kegunaan Terong untuk Pria yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:5 Fitur Penting Headphone untuk Belajar Bagi Siswa

1. Hitung kebutuhan kalori harian

Langkah pertama dalam diet defisit kalori adalah menghitung kebutuhan kalori harian. Dengan cara ini, Anda tidak akan mengurangi asupan kalori yang diperlukan tubuh terlalu banyak. Mulailah dengan menghitung laju metabolisme dasar (BMR) yaitu:

BMR untuk pria: 66. 47 + (13. 75 x berat dalam kg) + (5. 003 x tinggi dalam cm) - (6. 75 x usia dalam tahun)

BMR untuk wanita: 655. 1 + (9. 563 x berat dalam kg) + (1. 850 x tinggi dalam cm) - (4. 676 x umur dalam tahun)

Selanjutnya, kalikan nilai BMR dengan level aktivitas harian yang bervariasi antara 1. 2 hingga 1. 9. Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, semakin tinggi angka aktivitas harian yang dibutuhkan.

Jika Anda masih bingung menghitung kalori harian, tenang saja karena saat ini ada banyak situs web atau aplikasi kesehatan yang dapat membantu menentukan kebutuhan kalori harian Anda.

BACA JUGA:Rempah Ini Ampuh Sembuhkan Infeksi Tenggorokan, Batuk dan Flu, dr Zaidul Akbar Bagikan Caranya

Sumber: