5 Tips dan Cara Terapkan Diet Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

BACA JUGA:Air Sakti Ini Ampuh Mengatasi GERD dan Asam Lambung, Berikut Bocoran dr Zaidul Akbar

2. Tingkatkan konsumsi protein dan serat

Saat menjalani diet defisit kalori, sebaiknya pilih makanan yang sesuai, seperti yang kaya protein dan serat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa protein dan serat dapat menimbulkan rasa kenyang lebih lama.

Jenis protein yang direkomendasikan termasuk telur, tempe, tahu, dan daging tanpa lemak. Sedangkan untuk serat, Anda bisa mendapatkannya dari buah-buahan dan sayuran.

3. Kurangi asupan karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana dapat menyebabkan naiknya gula darah dan memicu rasa lapar. Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sebaiknya batasi konsumsi karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti tawar.

Sebaliknya, tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan kacang-kacangan.

BACA JUGA:Ini Dia 7 Penyebab Gatal di Area Sensitif dan Selangkangan

BACA JUGA:Air Sakti Ini Ampuh Mengatasi GERD dan Asam Lambung, Berikut Bocoran dr Zaidul Akbar

4. Hindari makanan cepat saji

Makanan olahan yang banyak diproses, seperti makanan cepat saji, juga sebaiknya dihindari saat menjalani diet defisit kalori. Ini disebabkan oleh kandungan garam, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana yang tinggi pada makanan cepat saji.

5. Lakukan olahraga secara teratur

Banyak penelitian menunjukkan bahwa pembatasan asupan kalori yang dipadukan dengan olahraga teratur dapat lebih efektif dalam menurunkan dan mengontrol berat badan dibandingkan hanya dengan diet defisit kalori saja.

Olahraga membantu membakar kalori sehingga dapat mengurangi jumlah kalori dalam tubuh. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah jenis olahraga aerobik, seperti jogging, lompat tali, zumba, atau sepak bola.

Selain menerapkan diet dengan defisit kalori yang sesuai, Anda juga perlu menjalani gaya hidup yang sehat, seperti menghindari rokok, memastikan tidur yang cukup, menangani stres dengan baik, dan mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh. Tindakan ini termasuk metode yang baik dan aman untuk menurunkan berat badan.

Sumber: