Masih Bingung Cara Menghitung Kalori Harian yang Tepat Untuk Diet? Cek Panduannya di Sini!

Pria: BMR = 88.362 + (13.397 × berat badan dalam kg) + (4.799 × tinggi badan dalam cm) - (5.677 × usia dalam tahun)

Wanita: BMR = 447.593 + (9.247 × berat badan dalam kg) + (3.098 × tinggi badan dalam cm) - (4.330 × usia dalam tahun)

Setelah menghitung BMR, Anda dapat mengalikan hasilnya dengan faktor aktivitas (multiplying factor) untuk mendapatkan TDEE:

Sedentary (kurang aktif): BMR × 1.2

Lightly active (olahraga ringan 1-3 hari/minggu): BMR × 1.375

Moderately active (olahraga moderat 3-5 hari/minggu): BMR × 1.55

Very active (olahraga intens 6-7 hari/minggu): BMR × 1.725

Super active (latihan fisik sangat intensif): BMR × 1.9

BACA JUGA:Keamanan dan Manfaat Tato Kosmetik yang Perlu Diketahui

BACA JUGA:Ingin Coba PDKT dengan Independent Woman? Coba Cara Ini Untuk Mendekatinya

Mengatur Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh.

Secara umum, defisit kalori sekitar 500 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan sekitar 0.5 kg berat badan per minggu, yang merupakan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Misalnya, jika TDEE Anda adalah 2.000 kalori, Anda bisa mengonsumsi sekitar 1.500 kalori per hari untuk menciptakan defisit tersebut.

Menyesuaikan Kalori untuk Mencapai Tujuan Diet Lainnya

Sumber: