Keahui 7 Cara Mengatasi Panic Attack yang Muncul Tiba-tiba

5. Relaksasi Otot Progresif

Ketika panik, otot-otot tubuh bisa menjadi tegang. Relaksasi otot progresif adalah teknik yang melibatkan pengencangan dan pelepasan otot-otot secara bertahap untuk mengurangi ketegangan fisik:

• Kencangkan otot-otot kaki selama 5 detik, lalu lepaskan.
• Lakukan hal yang sama dengan betis, paha, perut, tangan, dan wajah.
• Ini membantu tubuh merasa lebih rileks dan membantu pikiran untuk ikut tenang.

6. Mengalihkan Perhatian

Ketika serangan panik muncul, mengalihkan perhatian dapat membantu menghentikan lingkaran kecemasan. Anda bisa mencoba:

• Menghitung angka mundur.
• Melakukan aktivitas sederhana seperti menggambar atau bermain game ringan.
• Memegang benda dingin seperti es batu untuk mengubah fokus.
• Aktivitas yang membutuhkan konsentrasi ringan dapat membantu mengarahkan pikiran dari rasa takut yang intens.

BACA JUGA:Inilah Tanda-Tanda Cairan Miss V yang Tidak Normal

BACA JUGA:Waspada! Gejala BAB Berdarah Menjadi Pertanda dari Penyakit Berbahaya

7. Mengurangi Stres dan Pemicu

Serangan panik sering kali dipicu oleh situasi yang membuat stres. Mengidentifikasi pemicu dan mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu mengurangi frekuensi panic attack. Beberapa cara yang bisa dilakukan termasuk:

• Latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi.
• Tidur yang cukup.
• Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, yang bisa memicu kecemasan.
•  

Dengan latihan dan pemahaman, serangan panik dapat dikendalikan, dan Anda bisa merasa lebih siap saat gejala mulai muncul. 

Sumber: