Mana Lebih Baik? Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga

Jika kamu berencana makan setelah beberapa jam berolahraga, inilah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi.
- Ayam tumis
- Nasi merah
- Sayuran
- Kacang hitam
- Selada

Berikut ini adalah beberapa tips jika kamu memutuskan untuk makan setelah olahraga.
- Makan camilan yang mengandung protein 15-60 menit setelah olahraga untuk mengisi energi.
- Beberapa jam kemudian, makan makanan bergizi yang mengandung karbohidrat dan protein.
- Penting untuk mengganti elektrolit yang hilang. Maka, setelah olahraga, minumlah minuman berprotein atau susu cokelat.
- jangan makan berlebihan. Makan besar sebaiknya dilakukan 3-4 jam sebelum olahraga. Sedangkan makan ringan sebaiknya dilakukan 1-3 jam sebelum olahraga.

BACA JUGA:Kekuatan khodam Macan Gunung Lawu, Simak Selengkapnya

Tips makanan sehat sebelum olahraga

Makan terlalu banyak sebelum olahraga bisa membuatmu merasa lesu. Namun, makan terlalu sedikit juga tidak akan memberi energi yang cukup.  Maka, makanlah yang cukup, tidak berlebihan ataupun kekurangan. Jika kamu berencana untuk makan 3-4 jam sebelum olahraga, berikut ini adalah beberapa pilihan makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi.

- Sandwich
- Apel
- Yoghurt
- Susu rendah lemak
- Pisang
- Salad
- Oat
- Jus
- Roti
- Kalkun
- Smoothie

BACA JUGA:Saat Lupa Membaca Doa Sebelum Makan, Amalkan Doa Berikut Ini

Jika kamu berencana untuk makan 30-60 menit sebelum olahraga, berikut ini adalah pilihan makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi.
- Buah
- Granola
- Pretzel
- Minuman olahraga

Berikut ini adalah beberapa tips jika kamu memutuskan untuk makan sebelum olahraga.
- Makanlah makanan yang seimbang.
- Konsumsi karbohidrat dan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang.
- Batasi konsumsi lemak dan serat karena proses mencernanya lambat dan dapat mengganggu perut kamu ketika olahraga.
- Pilihlah makanan yang ringan daripada makanan yang berat.
- Saat olahraga, biasanya kamu akan kehilangan banyak cairan. Jadi, jangan lupa untuk minum air secukupnya agar tidak dehidrasi.

BACA JUGA:Begini Cara Memulihkan Penangguhan Pembayaran BPJS Kesehatan

Apa yang kamu makan dan kapan kamu akan makan sama pentingnya dengan melakukan olahraga. Jadi, hal ini perlu mendapat perhatian yang sama. Dalam menentukan apakah kamu akan makan sebelum atau sesudah olahraga, tentukanlah berdasarkan preferensi pribadi. Jika kamu tidak makan sebelum berolahraga, usahakan segera makan setelahnya.(**)

 

Sumber: