Demi Si Kecil, Panduan Ibu Menyusui Saat Menjalankan Puasa Ramadan

Untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang prima, fokuslah untuk memenuhi kebutuhan gizi yang seimbang. 

kamu dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti daging, ikan, telur dan kacang-kacangan.

Selain itu pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Tak lupa juga perbanyak konsumsi buah dan sayur, hindari makanan berlemak dan gorengan.  

3. Asupan kalori tercukupi

Saat berpuasa, konsumsi makanan dengan kalori yang cukup ketika sahur dan berbuka. 

Dengan begitu, kamu dapat tetap beraktivitas seperti biasa dan tidak mudah lemas. Hal penting lainnya yang harus diperhatikan yaitu hindari mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak, ya. 

BACA JUGA:Apakah Mimpi Basah di Siang Hari Bulan Ramadhan Membatalkan Puasa, Berikut Penjelasan Ustaz Adi Hidayat

4. Buka puasa tepat waktu

Menyegerakan berbuka ketika azan maghrib sudah berkumandang sangat dianjurkan terutama untuk ibu menyusui dan hamil. Hal ini agar energi di dalam tubuh dapat cepat terisi. 

5. Istirahat cukup

Salah satu tips agar dapat menjalani puasa dengan baik, hal yang perlu diperhatikan oleh ibu menyusui yaitu istirahat cukup. 

Ini meliputi tidur minimal 7-8 jam setiap harinya dan hindari untuk begadang. Selain itu, jika memungkinkan kamu dapat beristirahat sejenak di siang hari. 

BACA JUGA:Rekomendasi Menu Simpel Sehat dan Mengenyangkan Untuk Sahur

6. Menyusui secara langsung

Tahukah kamu, menyusui bayi secara langsung selama berpuasa dapat memuaskan Si Kecil lebih cepat. Hal ini dikarenakan, refleks pengeluaran ASI dapat melambat karena tekanan puasa. 

Sumber: