Mau Menambah Berat? Ini Tips Diet Aman dan Sehat, Patut Dicoba

Karena itulah, pastikan untuk menyediakan 3 porsi buah dan sayur ke dalam daftar menu makan sehari-hari. Agar lebih praktis, Anda dapat mengolah buah dan sayur untuk dijadikan salad, smoothie, atau jus yang bisa dikonsumsi sebagai camilan.

BACA JUGA:Mengenal Lebih Jauh Apa Itu Cacar Monyet

6. Berolahraga secara Rutin

Salah satu tips diet sehat untuk menaikkan berat badan yang tidak kalah penting adalah berolahraga secara rutin. 

Hal ini dilakukan untuk meningkatkan berat badan dengan menambah massa otot serta mengurangi jaringan lemak berlebih yang dapat menyebabkan obesitas. 

Maka dari itu, pastikan untuk berolahraga sebanyak 3–5 kali per minggu. Agar lebih optimal, pilihlah olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan pernapasan, seperti senam aerobik, angkat beban, plank, dan lain-lain.

Rekomendasi Menu Makan untuk Menambah Berat Badan

Seperti yang telah dijelaskan, selama menjalani program diet menambah berat badan, disarankan untuk menambah asupan kalori sehari-hari. 

Misalnya, jika ingin menaikkan berat badan secara perlahan, asupan yang disarankan adalah dengan menambah sebanyak 300–500 kalori dari total kalori yang dibakar per harinya. 

Sementara itu, apabila ingin menaikkan berat badan secara signifikan, targetkan untuk menambah sebanyak 700–1000 kalori dari total kalori yang digunakan tubuh setiap hari.

BACA JUGA:Ini Dia Gejala Kanker Vulva yang Kini Menjadi Momok Kaum Perempuan

Untuk menambah asupan kalori tubuh, berikut adalah beberapa rekomendasi menu makan sehari-hari yang dapat diterapkan.

1. Hari Pertama

Sarapan (pukul 8:00–8:30): 2 porsi sandwich roti gandum dengan isian telur, selada, tomat, dan keju + 1 buah apel + 1 gelas kopi susu.

Camilan siang (pukul 11:00–11.30): 6 buah biskuit gandum dengan tambahan selai kacang + 1 porsi kacang almond.

Sumber: