Mau Menambah Berat? Ini Tips Diet Aman dan Sehat, Patut Dicoba

Tips diet yang aman dan sehat untuk menambah berat badan berikutnya adalah dengan memasukkan sumber protein pada setiap porsi makanan sehari-hari. Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk serta memperbaiki jaringan di dalam tubuh, termasuk jaringan otot.

Adapun beberapa jenis sumber protein yang dapat dijadikan sebagai makanan untuk menambah berat badan adalah daging merah, susu dan produk olahannya, telur, ikan salmon, dan lain sebagainya.

3. Mengonsumsi Lemak Sehat

Selain protein, penting pula untuk memastikan asupan lemak sehat sebaik mungkin agar dapat menambah kebutuhan kalori tubuh selama menjalani program diet menambah berat badan. 

Selain itu, lemak sehat juga berfungsi untuk mengoptimalkan penambahan massa otot namun tidak menyebabkan peningkatan jaringan lemak di dalam tubuh.

Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan baik dikonsumsi untuk membantu menaikkan berat badan adalah buah alpukat, minyak zaitun, daging kelapa, dan biji-bijian.

BACA JUGA:Wajib Tahu, Bisakah Cacar Monyet Sembuh Sendiri?

4. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Cara menaikkan berat badan yang sehat selanjutnya adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehari-hari, yaitu dengan minum air putih kurang lebih sebanyak 2 liter per hari. 

Hal ini dikarenakan pembentukan sel-sel otot di dalam tubuh hanya bisa terjadi apabila tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup sehingga dapat meningkatkan volume sel secara menyeluruh.

5. Mengonsumsi 3 Porsi Buah Dan Sayur Setiap Hari

Mengonsumsi sumber protein memang menjadi hal yang penting untuk dilakukan guna menambah berat badan dan massa otot. 

Namun, jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayur agar kebutuhan vitamin dan mineral tetap tercukupi selama menjalani diet menambah berat badan.

Pasalnya, vitamin dan mineral merupakan dua nutrisi yang memiliki peran penting untuk meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh, tidak terkecuali proses pembentukan massa otot. 

Selain itu, konsumsi buah dan sayur juga penting untuk memenuhi kebutuhan serat agar terhindar dari gangguan pencernaan, misalnya konstipasi.

Sumber: