5 Cara Praktis untuk Cepat Tidur bagi Penderita Insomnia

Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial yang membantu proses relaksasi. Tinjauan dari 12 kajian menunjukkan bahwa cara ini efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa aroma yang populer dan berdampak positif terhadap tidur meliputi:

• Lavender
• Mawar damask
• Perment
• Campuran minyak dengan bahan seperti lemon dan jeruk

Walaupun ada beragam cara untuk memanfaatkan minyak esensial, banyak penelitian mengenai tidur fokus pada metode inhalasi aromaterapi. Misalnya, diffuser minyak esensial bisa membantu menyebarkan aroma terapi ke dalam ruang tidur, sehingga membuat Anda merasa lebih santai saat tidur.

BACA JUGA: Kenali Bahaya Kol Goreng Untuk Kesehatan di Balik Rasanya yang Enak

BACA JUGA:Ini Dia 5 Pilihan Minyak Goreng untuk Jantung yang Sehat

5. Membaca Buku Kertas

Membaca bisa menjadi aktivitas yang membantu Anda untuk relaks sebelum tidur. Bahkan untuk anak-anak, membaca dapat membantu mereka tidur lebih lama. Namun, penting untuk diingat bahwa saat membaca sebelum tidur, sebaiknya pilihlah buku kertas daripada e-book.

Buku digital memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi produksi melatonin. Penurunan melatonin membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan dapat menyebabkan kelelahan di hari berikutnya.

Oleh karena itu, disarankan untuk membaca buku kertas agar bisa lebih santai dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Sumber: