5 Cara Praktis untuk Cepat Tidur bagi Penderita Insomnia

BENGKULUEKSPRESS.COM - Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh. Keduanya saling berkaitan, karena tidur adalah salah satu kebutuhan yang harus dipenuhi oleh tubuh setiap hari.

Sayangnya, banyak orang sering mengalami kesulitan tidur, yang umum dikenal dengan istilah insomnia.

Sulit tidur bisa menjadi masalah serius karena berdampak pada kebutuhan istirahat harian yang tidak tercukupi, padahal tubuh sangat membutuhkannya.

Kebutuhan tidur yang ideal setiap harinya bervariasi sesuai dengan rentang usia. Berikut tiga kategori durasi tidur yang diperlukan setiap kelompok:

BACA JUGA:Senator Destita Dukung Penuh Peluncuran Koperasi Merah Putih, Soroti Peran Strategis Apotek Desa

BACA JUGA:Pemprov Bengkulu Luncurkan Program Cetak Sawah Rakyat, Dukung Swasembada Pangan Nasional

• Kelompok dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur per hari.
• Kelompok anak-anak membutuhkan 9 hingga 13 jam tidur per hari.
• Kelompok toddler dan bayi memerlukan tidur sekitar 12 hingga 17 jam per hari.
• Jangka waktu tidur tersebut mungkin tidak mencukupi jika seseorang memiliki aktivitas yang sangat melelahkan pada siang hari.
• Insomnia yang berkepanjangan dapat membuat pola tidur menjadi tidak teratur, sehingga malam menjadi siang dan sebaliknya.

Hal ini tentunya berisiko mengganggu kesehatan fisik dan bisa berdampak negatif pada kegiatan sehari-hari.

Insomnia dapat menimbulkan berbagai masalah, seperti gangguan aktivitas, perubahan mood yang buruk, dan meningkatkan risiko terkena hipertensi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi, hingga stroke.

Cara Praktis untuk Cepat Tidur bagi Penderita Insomnia

Orang yang mengalami insomnia menghadapi tantangan berat. Tidak ada yang ingin mengalami kondisi ini. Berdasarkan informasi dari Healthline, berikut beberapa cara praktis agar penderita insomnia dapat tidur lebih cepat:

BACA JUGA: Kenali Bahaya Kol Goreng Untuk Kesehatan di Balik Rasanya yang Enak

BACA JUGA:4 Amalan Mendatangkan Rezeki, Amalkan Agar Rezeki Berkah dan Melimpah

1. Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil dan merupakan metode pernapasan yang sederhana namun kuat, yang dapat meningkatkan ketenangan dan membantu relaksasi.

Sumber: