Bolehkah Minum Teh Hijau Setiap Hari? Ini Jawaban dari Ahli Gizi

BENGKULUEKSPRESS.COM - Teh hijau telah lama dikenal sebagai salah satu minuman herbal paling populer di dunia karena kandungan nutrisinya yang kaya dan manfaat kesehatannya yang luas. Di tengah tren gaya hidup sehat, banyak orang mulai rutin mengonsumsi teh hijau setiap hari. Namun, pertanyaannya, apakah aman mengonsumsi teh hijau setiap hari?

Menurut ahli gizi dan pakar kesehatan, jawabannya adalah: ya, boleh, asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Teh hijau mengandung antioksidan kuat seperti katekin, flavonoid, dan epigallocatechin gallate (EGCG) yang bermanfaat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan metabolisme hingga melawan peradangan.

Manfaat Rutin Mengonsumsi Teh Hijau

 

Membantu Menurunkan Berat Badan
Teh hijau kerap dikaitkan dengan penurunan berat badan karena kandungan EGCG dan kafein di dalamnya dapat mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin bisa membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut.

 

 

Melindungi Jantung dan Pembuluh Darah
Studi di Journal of the American Medical Association menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Antioksidan dalam teh hijau membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), menjaga elastisitas pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.

BACA JUGA:Ketahui 5 Manfaat Teh Hitam Untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

BACA JUGA:Bolehkah Ibu Hamil Makan Ikan Asin? Ini Penjelasannya

 

Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Teh hijau juga diketahui membantu mengatur kadar gula darah. Dalam beberapa penelitian, konsumsi teh hijau dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin serta pengurangan lonjakan gula darah setelah makan.

 

 

Mendukung Fungsi Otak
Kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh hijau terbukti meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan ketenangan pikiran. Ini menjadikannya pilihan tepat untuk meningkatkan fokus tanpa efek samping seperti gugup yang sering ditimbulkan oleh kopi.

 

 

Menurunkan Risiko Kanker
Antioksidan dalam teh hijau berfungsi menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel dan memicu kanker. Penelitian awal menunjukkan adanya potensi teh hijau dalam menghambat pertumbuhan beberapa jenis kanker, meskipun masih diperlukan studi lebih lanjut.

BACA JUGA:Cek! Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Kimchi? Ini Hal yang Perlu Diperhatikan

BACA JUGA:Bolehkah Ibu Hamil Makan Ikan Asin? Ini Penjelasannya

 

Berapa Banyak Teh Hijau yang Aman Dikonsumsi per Hari?

Menurut para ahli, konsumsi 2 hingga 3 cangkir teh hijau per hari dianggap aman dan cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. Namun, batas atas konsumsi teh hijau yang masih dianggap aman adalah sekitar 5 cangkir per hari, tergantung kondisi kesehatan individu dan toleransi terhadap kafein.

Dr. Lestari Widyaningsih, seorang ahli gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, menyarankan, “Jika Anda tidak sensitif terhadap kafein, teh hijau bisa diminum setiap hari. Namun, tetap perhatikan reaksi tubuh. Jika merasa jantung berdebar, sulit tidur, atau mengalami gangguan lambung, ada baiknya mengurangi jumlahnya.”

Risiko Konsumsi Berlebihan

Meskipun teh hijau sangat bermanfaat, konsumsi yang berlebihan bisa menimbulkan efek samping, terutama karena kandungan kafein dan tanin di dalamnya. Beberapa efek samping yang mungkin muncul jika dikonsumsi berlebihan antara lain:

• Gangguan tidur atau insomnia

• Iritasi lambung

• Gangguan penyerapan zat besi (tannin dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan)

• Detak jantung meningkat atau cemas

Untuk ibu hamil, anak-anak, atau individu dengan masalah lambung, konsumsi teh hijau sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.

BACA JUGA:Ini Dia 7 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Testosteron yang Perlu Pria Ketahui

BACA JUGA:Bolehkah Ibu Hamil Makan Ikan Asin? Ini Penjelasannya

Tips Aman Mengonsumsi Teh Hijau Setiap Hari

• Hindari minum teh hijau saat perut kosong, karena bisa menyebabkan iritasi lambung.

• Jangan minum teh hijau bersamaan dengan konsumsi suplemen zat besi atau makanan tinggi zat besi.

• Batasi konsumsi teh hijau menjelang tidur untuk menghindari gangguan tidur.

• Pilih teh hijau berkualitas tinggi dan hindari yang mengandung tambahan gula atau pemanis buatan.

Minum teh hijau setiap hari boleh dan aman, bahkan sangat dianjurkan dalam batas yang wajar. Teh ini bukan hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan dari ujung kepala hingga kaki. Namun, seperti semua hal baik, konsumsi yang berlebihan bisa berbalik menjadi risiko. Dengarkan tubuh Anda, dan jadikan teh hijau sebagai bagian dari gaya hidup sehat secara bijak.

Sumber: