Begini Cara Agar Cepat Tidur dengan Langkah-langkah yang Bisa Dicoba

4. Kurangi stres dan rasa khawatir.

Jika kamu mengalami stres dan kekhawatiran yang berlebihan, maka hal itu bisa membuatmu kesulitan untuk tidur.

Untuk mengurangi tingkat stres, kamu bisa mencoba teknik relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau suara latar seperti suara AC atau kipas angin.

5. Perhatikan asupan nutrisi yang kamu konsumsi.

Apa yang kamu makan berpengaruh besar pada kualitas tidurmu.

Contohnya, jika kamu makan makanan pedas menjelang tidur, perutmu mungkin akan merasa tidak nyaman dan menyulitkan tidurmu.

BACA JUGA:Ini Dia 5 Tips Menjaga Fungsi Otak Agar Tetap Optimal

BACA JUGA:Wajib Tahu! Ini Pentingnya Mencukupi Kebutuhan Air Saat Berolahraga

Selain itu, jika kamu mengonsumsi kopi sebelum tidur, kandungan kafein dalamnya bisa membuatmu terjaga.

Oleh karena itu, untuk mempercepat tidurmu, sebaiknya jauhi makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak jenuh, serta karbohidrat olahan. Sebaiknya konsumsi lebih banyak serat dan makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

6. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin.

Melatonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangunmu. Hormon ini diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal di otak dan sensitif terhadap cahaya.

Meskipun tubuh memproduksi hormon ini secara alami, jika kamu mengalami kesulitan tidur yang serius, disarankan untuk mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu kamu tidur dengan lebih mudah.

Sumber: