Nyeri Pinggang Sangat Menggangu? 10 Cara Ini Bisa Mengurangi Rasa Nyerinya

Kompres dingin dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri yang disebabkan oleh cedera akut, terutama dalam 48 jam pertama setelah nyeri muncul. 

Setelah itu, Anda bisa menggunakan kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri, yang membantu merelaksasi otot dan mempercepat pemulihan. Gunakan kompres selama 15–20 menit beberapa kali sehari.

3. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan ringan dapat membantu mengurangi nyeri pinggang dengan cara merelaksasi otot-otot yang tegang. Beberapa gerakan yang bisa dilakukan adalah:

• Child’s Pose (pose anak) dalam yoga untuk meregangkan punggung bawah.
• Knee-to-chest stretch dengan menarik satu lutut ke arah dada secara perlahan, dan tahan beberapa detik.
• Cat-Cow stretch untuk meredakan ketegangan pada tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas otot punggung.

BACA JUGA:Terkenal Sebagai Bahan Nyirih, Inilah Manfaat Buah Pinang Untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:8 Manfaat Bawang Putih Untuk Kesehatan Kulit yang Sayang Dilewatkan

4. Pertahankan Postur Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang buruk sering menjadi penyebab utama nyeri pinggang. Saat duduk atau berdiri, pastikan punggung tegak dan bahu rileks. 

Saat duduk, gunakan kursi yang menopang punggung bawah dengan baik, dan usahakan kaki rata di lantai. Postur yang baik membantu mengurangi tekanan pada otot pinggang.

5. Menghindari Mengangkat Beban Berat

Jika nyeri pinggang disebabkan oleh aktivitas berat, hindari mengangkat beban yang berat untuk sementara waktu. 

Jika harus mengangkat barang, pastikan untuk membungkuk dengan menekuk lutut, bukan membungkukkan punggung, dan gunakan kekuatan kaki untuk membantu mengangkat beban.

BACA JUGA:Kenali 10 Tanda Jika Mengalami Kenaikan Berat Badan

BACA JUGA:10 Manfaat Kacang Arab yang Jarang Diketahui

6. Mengonsumsi Obat Anti Nyeri

Sumber: