Sering Alami Tidur Terganggu? Ini Cara Memperbaiki yang Efektif

BENGKULUEKSPRESS.COM - Memang tidak mudah untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas tidur yang baru ketika kamu sudah terbiasa tidur larut malam. Nah, agar kamu tahu cara memperbaiki pola tidur yang efektif, baca artikel ini yuk!

National Sleep Foundation menyatakan berikut waktu tidur yang ideal menurut kelompok usia. Anak muda berusia 18-25 tahun biasanya hanya membutuhkan 7-9 jam tidur. Orang dewasa berusia 26-64 tahun membutuhkan 7-9 jam tidur. Orang lanjut usia, mereka yang di atas 65 tahun, normalnya hanya membutuhkan 6-7 jam tidur.

BACA JUGA:4 Keutamaan Sholat Tahajud, Ustadz Adi Hidayat: Allah Jamin Rezeki dan Hidup Menjadi Lebih Baik

Sedangkan menurut National Institutes of Health, kurang tidur dapat menyebabkan masalah berikut:
Lebih rentan terhadap obesitas, penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, penyakit alzheimer,
diabetes, dan kanker.
Mudah bosan dan cemas.
Suasana hati energi, motivasi yang buruk
Berkurangnya konsentrasi, memori, dan kemampuan mengambil keputusan
Kemampuan koordinasi berkurang
Sulit mengendalikan diri dan mudah marah
Tidak bisa mengatasi stres
Gangguan fungsi kekebalan tubuh
Berkurangnya gairah untuk berhubungan seks

BACA JUGA:Syekh Ali Jaber Ungkap Keutamaan Sholat Tahajud, Salah Satunya Mendatangkan Rezeki Tanpa Dicari

Pada penderita gangguan tidur, jumlah jam tidurnya bisa saja berlebihan atau justru kurang. Gangguan tidur ini dapat terjadi dalam berbagai bentuk, seperti insomnia, narkolepsi, sleep apnea, atau restless leg syndrome (RLS). Gangguan tidur dapat disebabkan oleh banyak faktor, seperti kondisi psikologis yang disebabkan oleh:
Stres berat
Depresi
Gangguan kecemasan
Kondisi fisik tidak fit seperti asma, pilek, dan alergi.

Kualitas tidur yang buruk atau jam tidur yang panjang akan menyebabkan Anda terbangun dalam keadaan lelah dan sering mengantuk di siang hari. Efek berbahaya dari gangguan tidur tidak hanya itu, kamu akan memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit.

BACA JUGA:Nikmati Keuntungan Belanja di Blibli, Beli Sekarang Bayar Nanti Dengan Julo Paylater

Ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan cara memperbaiki pola tidur:
1. Perhatikan durasi tidur
Mulailah dengan memperhatikan lamanya pola tidur yang sering disesuaikan dengan usia. Pada kelompok usia 18-64, jumlah jam tidur yang disarankan adalah 7-9 jam sehari. Untuk kelompok lansia, jumlah tidurnya sekitar 7-8 jam per hari.

2. Konsisten dengan jadwal tidur
Kamu tidak hanya perlu memperhatikan durasi tidur, tetapi juga jadwal dan kualitas tidur. Jadwal tidur yang teratur dapat menjaga rutinitas tidur yang baik dalam jangka panjang.

BACA JUGA:Cara Bayar Shopee Paylater Lewat BRImo dan Internet Banking BRI Terbaru

3. Hindari makan atau minum banyak sebelum tidur
Hindari makan dan minum dalam jumlah banyak sebelum tidur. Ini akan membiarkan tubuhmu istirahat dengan sempurna. Jika kamu makan dan minum sebelum tidur, tubuh yang sedang beristirahat harus bekerja keras untuk mengolah makanan.

4. Batasi durasi tidur siang
Tidur di siang hari penting untuk menjagamu tetap fokus. Namun, hindari tidur siang terlalu lama, terutama jika kamu memiliki kebiasaan tidur yang kacau. Ketika kamu tidur siang terlalu lama, kamu cenderung tidak tertidur di malam hari.

5. Matikan lampu dan alat elektronik
Pastikan kamu mematikan semua perangkat elektronik dan lampu kamar sebelum tidur. Kebiasaan menggunakan perangkat sebelum tidur dapat membuatmu tetap terjaga dan akan begadang.

BACA JUGA:Bioplacenton Ampuh Atasi Bopeng Jerawat di Wajah!

6. Lakukan relaksasi
Buat ritual khusus sebelum tidur untuk membantumu rileks. Kamu bisa mandi air panas, membaca buku, latihan pernapasan, mendengarkan musik, bahkan menggunakan aromaterapi essential oil untuk merilekskan tubuh.(**)

Sumber: