Tips Jitu Cara Membesarkan Otot Lengan dengan Mudah

BENGKULUEKSPRESS.COM - Cara membesarkan otot lengan dapat dengan mudah dipraktikkan di rumah, bahkan hanya menggunakan alat seadanya. Cara-cara ini efektif untuk membuat otot lengan lebih besar dan kuat, selama dilakukan dengan langkah yang benar serta rutin dan konsisten.

otot lengan yang kencang dan besar adalah idaman banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain membuat tubuh terlihat lebih ideal, otot lengan yang kuat juga dapat mendukung gerak tubuh yang aktif dan leluasa. Hal ini bisa didapatkan jika cara membesarkan otot lengan dilakukan dengan tepat dan konsisten.

BACA JUGA:Meniskus! Tulang Rawan Lutut yang Rentan Cedera

Beragam Cara Membesarkan Otot Lengan
Mendapatkan Otot Lengan yang besar dan kuat membutuhkan waktu dan latihan rutin. Prinsip utama yang harus selalu dilakukan adalah lakukan gerakan secara perlahan, gunakan beban yang sesuai dengan kemampuan, dan lakukan dengan benar. Berikut ini adalah beberapa cara membesarkan Otot Lengan yang bisa dilakukan:

1. Curls
Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan barbell atau dumbbell. Sebagai permulaan, gunakan barbell yang tidak terlalu berat. Posisikan badan condong ke depan dan jaga tulang belakang tetap tegak lurus. Pegang barbell atau dumbell di kedua tangan, lalu bawa ke arah dada secara perlahan dan ulangi beberapa kali. Pada saat menggerakkan beban, usahakan agar siku tidak banyak bergerak dan pastikan siku Anda tetap berada di sisi tubuh.

BACA JUGA:Begini Cara Pakai Kinesio Tape dan Manfaatnya untuk Atasi Cidera

2. Dumbell reverse fly
Gunakan barbell atau dumbell seberat 2–3 kg, lalu posisikan di samping tubuh. Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban. Selanjutnya, condongkan tubuh ke depan sambil menekuk kedua kaki. Ambil napas saat menurunkan beban, lalu angkat beban sambil mengembuskan napas. Jaga agar posisi punggung tetap lurus tanpa membungkukkan bahu. Lakukan gerakan cara membesarkan otot lengan ini sebanyak 8–12 kali.

3. Push up
Push up adalah salah satu gerakan membakar kalori yang umum dilakukan, bahkan untuk pemula. Gerakan ini bisa digunakan sebagai cara membesarkan otot lengan, sekaligus menguatkan otot dada dan bahu. Awali dengan posisi telungkup dengan posisikan lengan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki sejajar dengan bahu. Turunkan badan secara perlahan dengan menekuk siku, lalu buang napas saat mendorong kembali tubuh ke posisi awal. Jangan lupa untuk mengencangkan perut selama melakukan gerakan push up.

BACA JUGA:Queen Mango Thai: Jus Buah Segar Viral yang Menggugah Selera di Pantai Panjang

4. Angkat lengan dan kaki ke arah berlawanan
Awali posisi dengan berlutut di atas matras dan posisi tangan menyentuh lantai dan sejajar bahu serta lutut sejajar pinggul. Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan posisi ini selama 5–10 detik, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri.

Saat melakukan gerakan ini, kencangkan otot perut dan posisikan pinggul tetap sejajar bahu. Latihan ini termasuk cara membesarkan otot lengan, mengencangkan otot perut dan punggung, bahkan memperbaiki koordinasi tubuh yang seimbang.

5. Downward-facing dog
Latihan downward-facing dog bukan hanya menjadi cara membesarkan otot lengan, tetapi juga bisa melatih kekuatan otot punggung, pinggul, dan bokong.Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh telungkup dengan meletakkan kedua tangan selebar bahu di atas matras atau yoga mat. Luruskan kaki, lalu naikkan pinggul secara perlahan sambil menjaga posisi kedua lengan dan tungkai lurus.

BACA JUGA:Kenali Pisang Keju Mama Gemoy, Camilan Hits di Bengkulu!

6. Pull up
Latihan pull up termasuk cara membesarkan otot lengan yang efektif. Gerakan ini memerlukan alat bantu berupa pull up bar di  pusat kebugaran atau gym, tetapi bisa juga menggunakan alat yang bisa dipasang di kusen pintu rumah.

Pastikan tiang pull up berada di ketinggian yang mengharuskan Anda lompat untuk menggapainya dan kaki menggantung saat kedua tangan telah menggapai tiang. Rentangkan kedua tangan selebar bahu, lalu tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki.

Setelah itu, ambil napas selagi Anda mengangkat tubuh sampai dagu sejajar dengan tiang pull up. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turun sambil mengembuskan napas hingga tangan kembali lurus. Selain dapat melatih kekuatan otot lengan, berbagai latihan di atas juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti arthritis, sakit punggung, maupun osteoporosis.

BACA JUGA:Pelajar Terlibat Geng Motor, Disdikbud Provinsi Bengkulu Minta Polisi dan Sekolah Berikan Sanksi Tegas

Jika Anda memimpikan otot yang besar dan kuat serta tubuh yang sehat, buang jauh-jauh rasa malas dan mulai praktikkan cara membesarkan otot lengan di atas. Sebaiknya, lakukan latihan otot lengan selama 30–40 menit secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu.

Selama melakukan beragam gerakan di atas, jangan memaksakan diri ketika sudah merasa kesulitan atau kesakitan. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas maupun durasi secara bertahap. Selain itu, imbangi dengan konsumsi makanan bergizi dan menjalani menjalani gaya hidup sehat.

BACA JUGA:Pintu Mobil Tidak Terkunci, Uang Hasil Taksi Online Digasak Maling, Terekam CCTV

Bila Anda baru sembuh dari cedera atau punya masalah kesehatan tertentu, misalnya obesitas, sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai cara membesarkan otot lengan yang aman dan sesuai dengan kondisi Anda.(bee)

Sumber: