Catat! Cara Mencegah Kelelahan Saat Bersepeda, Penting Untuk Pemula

Stretching membantu menjaga kelenturan otot dan meningkatkan peredaran darah, mengurangi rasa lelah akibat peredaran darah yang tidak lancar.

BACA JUGA:Jaga Rangka Sepeda Motor Tak Korosi dan Patah, Ini Tipsnya

• Ambil Jeda dan Terhidrasi dengan Baik

Jika merasa lelah, beri diri Anda waktu untuk istirahat sejenak. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik.

Bersepeda sambil minum air secara teratur dan sesekali memberi waktu otot untuk rileks dapat membantu menghindari kelelahan yang berlebihan.

Dengan menerapkan tips bersepeda ini, Anda dapat menikmati setiap perjalanan bersepeda tanpa cepat lelah dan mencapai performa terbaik Anda.

Apakah bersepeda bisa cidera?

Bersepeda bisa menyebabkan cedera, meskipun sebagian besar waktu olahraga ini dianggap aman.

Beberapa cedera umum yang dapat terjadi saat bersepeda melibatkan bagian tubuh tertentu atau mungkin terkait dengan penggunaan sepeda itu sendiri. Beberapa contoh cedera bersepeda termasuk:

• Cedera pada Kepala: Jika Anda tidak menggunakan helm saat bersepeda, risiko cedera pada kepala, termasuk cedera otak, dapat meningkat.
• Cedera Punggung dan Leher: Posisi tubuh yang tidak ergonomis atau jatuh dari sepeda dapat menyebabkan cedera pada punggung dan leher.
• Cedera Pergelangan Tangan dan Lutut: Jatuh dari sepeda atau terjatuh bisa menyebabkan cedera pada pergelangan tangan dan lutut.
• Cedera pada Panggul dan Area Panggul: Pengayuhan yang tidak benar atau pemilihan sepeda yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera pada panggul atau daerah sekitarnya.
• Cedera pada Kulit: Gesekan berulang antara kulit dan permukaan sepeda atau pakaian dapat menyebabkan luka dan iritasi pada kulit, dikenal sebagai saddle sores.
• Cedera Otot dan Tendon: Bersepeda yang intensitasnya tinggi atau tidak memperhatikan teknik pengayuhan yang benar dapat menyebabkan cedera pada otot dan tendon, seperti tendonitis.
• Cedera pada Mata dan Wajah: Terkena debu, serangga, atau puing saat bersepeda dapat menyebabkan cedera pada mata dan wajah.

Penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan, seperti menggunakan perlengkapan pelindung, seperti helm, dan memastikan sepeda dan peralatan bersepeda dalam kondisi baik.

Selain itu, penting untuk memahami teknik pengayuhan yang benar dan menjaga postur tubuh agar bisa mengurangi risiko cedera.

Jika seseorang memiliki riwayat medis tertentu atau merasa tidak nyaman saat bersepeda, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum melanjutkan aktivitas bersepeda.(**)

Sumber: