Catat! Cara Mencegah Kelelahan Saat Bersepeda, Penting Untuk Pemula

BENGKULUEKSPRESS.COM - Menikmati pengalaman bersepeda tanpa cepat lelah adalah tubuh yang bugar dan prima.

Baik Anda bersiap untuk menjelajahi jarak yang cukup jauh atau bersiap mengikuti kompetisi bersepeda, kondisi fisik yang optimal sangat penting.

Untuk mencapai performa terbaik, simak beberapa tips bersepeda berikut ini!

• Asupan Makanan yang Cukup dan Bergizi

Ketika bersepeda, tubuh membutuhkan energi, yang berasal dari asupan makanan, terutama karbohidrat. Pastikan makanan yang Anda konsumsi cukup bergizi dan tinggi karbohidrat.

BACA JUGA:Inilah Keistimewaan dan Perjalanan Hidup Kelahiran Hari Minggu Menurut Primbon

Para atlet sering melakukan carbo-loading sebelum kompetisi untuk memastikan energi yang cukup.

Konsumsi karbohidrat sebaiknya diimbangi dengan menghindari makanan berlemak. Lakukan carbo-loading 1-5 hari sebelum bersepeda.

• Rutin Latihan Bersepeda Jarak Jauh

Terbiasa dengan medan bersepeda yang panjang dapat membantu Anda mengurangi kelelahan.

Rutin bersepeda jarak jauh akan meningkatkan endurance tubuh dan membuat Anda terbiasa dengan perjalanan yang lebih panjang. Latihan bersepeda secara teratur adalah kunci untuk mengatasi kelelahan.

BACA JUGA:Ini Larangan Bagi Pesepeda Saat di Jalan Raya

• Istirahat yang Cukup

Seluruh otot tubuh aktif saat berolahraga, oleh karena itu, istirahat yang cukup sangat penting.

Tidur selama 7-9 jam per hari dapat membantu memulihkan kondisi fisik dan mental, mencegah kelelahan berlebihan saat bersepeda.

• Periksa Kondisi Sepeda

Pastikan kondisi sepeda Anda dalam keadaan baik. Periksa tekanan ban, fungsi rem, dan lakukan pelumasan rantai dengan benar. Kondisi sepeda yang optimal akan membantu menghindari kelelahan yang disebabkan oleh masalah teknis.

• Terapkan Teknik Bersepeda yang Benar

Pastikan postur tubuh Anda sesuai saat bersepeda. Luangkan waktu untuk melakukan stretching di tengah perjalanan.

Sumber: