Bikin Kulit Cantik dan Tubuh Sehat! Coba Saja Diet Clean Eating

Makan beragam buah dan sayuran, namun menghindari yang digoreng (misalnya kentang);
Mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun atau minyak biji bunga matahari, serta menghindari lemak trans;
Memilih roti dari biji-bijian utuh atau beras merah, dibanding dengan roti putih atau nasi putih;
Tidak mengonsumsi daging olahan; dan
Mengonsumsi teh atau kopi dengan sedikit atau tanpa gula, membatasi jumlah jus dan susu serta tidak mengonsumsi minuman manis.

BACA JUGA:Ramah di Kantong! Inilah Deodorant Penghilang Bau Badan Paling Ampuh di Alfamart dan Indomaret

Berikut adalah contoh hidangan clean eating diet yang bisa Ibu coba, dikutip dari situs eatingwel.com.
Sarapan: 1 cangkir greek yogurt rendah lemak, ¼ cangkir buah raspberries dan 3 sdm walnut cincang;
Camilan pagi: 1 buah jeruk, atau ¼ cangkir almond panggang tanpa garam;
Makan siang: 1 porsi kacang-kacangan dan salad;
Camilan sore: 1 buah apel dan 2 sdm selai kacang; dan
Makan malam: sup ayam dengan kale dan kentang.

Itulah beberapa jenis pola makan yang bisa dicoba. Ingat, ya, ada baiknya untuk selalu melakukan konsultasi dulu dengan dokter sebelum menerapkan pola makan tertentu, agar tidak bertentangan dengan kebutuhan tubuh dan kesehatan Ibu. Selain pola makan di atas, ada pula beberapa aturan dasar mengenai pola makan sehat yang disarankan oleh WHO, yaitu:

BACA JUGA:Bikin Gaya Makin Mentereng! Ini Dia Tas Kulit Lokal yang Tak Kalah dengan Brand Luar Negeri

Jumlah kalori yang masuk, harus seimbang dengan yang dikeluarkan. Untuk mencegah berat badan berlebih, maka sebaiknya mengonsumsi total lemak tidak lebih dari 30% jumlah kebutuhan kalori. Mengonsumsi lemak jenuh (lemak yang umumnya berasal dari hewan), sebanyak maksimal sepuluh persen dari total kebutuhan kalori serta mengonsumsi maksimal satu persen lemak trans.

Membatasi konsumsi gula, yaitu maksimal 10% dari total kebutuhan kalori. Bahkan, disarankan membatasinya hingga lima persen saja. Tidak mengonsumsi garam hingga lebih dari 5 gram per hari. Selamat mencoba.(**)

Sumber: