Bikin Kulit Cantik dan Tubuh Sehat! Coba Saja Diet Clean Eating

BENGKULUEKSPRESS.COM - Mendengar kata ‘diet’, pasti identik dengan cara untuk menurunkan berat badan. Makna tersebut sebetulnya nggak salah, tapi juga kurang tepat.  Definisi diet menurut tim kedokteran EGC tahun 1994, adalah kebiasaan yang diperbolehkan dalam hal makanan dan minuman yang dimakan oleh seseorang dari hari ke hari, terutama yang khusus dirancang untuk mencapai tujuan dan memasukkan atau mengeluarkan bahan makanan tertentu.

BACA JUGA: Jangan Tertipu! Inilah Bunga-bunga Cantik Yang Mematikan

Beberapa definisi diet lainnya, yaitu kebiasaan makanan yang menjadi gaya hidup atau pengaturan makanan yang sesuai dengan kondisi seseorang, misalnya seseorang dengan penyakit tertentu. Sedangkan menurut KBBI, diet artinya aturan makanan khusus untuk kesehatan dan sebagainya (biasanya atas petunjuk dokter).

Ada beberapa jenis diet, di antaranya:            

1. Ketogenic diet
Adalah salah satu jenis diet rendah karbohidrat, diet ini lebih mengarah kepada trik untuk menurunkan berat badan. Sebuah ulasan menyarankan, melakukan ketogenic diet dengan perhitungan lemak 75%, protein 10% dan karbohidrat sebanyak 5%.

BACA JUGA:Suhu Tubuh Sering Naik Turun? Ini Cara Menjaga Agar Suhu Tubuh Tetap Normal

Jadi, pada ketogenic diet ini, kita mendapatkan kalori lebih banyak dari lemak dan protein, daripada karbohidrat.  Menjalankan keto diet artinya juga mengurangi makan processed food dan gula tambahan. Meski banyak yang berhasil menurunkan berat badan dengan cara ini, namun sebagian lainnya justru merasa tidak bertenaga, terutama pada masa-masa awal, dikarenakan hanya mengonsumsi sangat sedikit karbohidrat.

Waspada kekurangan nutrisi dari buah dan sayuran, mengonsumsi lemak terlalu banyak juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Sebelum melakukan keto diet, disarankan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter, terlebih jika Ibu memiliki riwayat penyakit tertentu.

BACA JUGA:Masih Jadi Primadona, Mobil MPV Berikut Ini Diprediksi Meluncur di Tanah Air Tahun Ini

2. Atkins diet
Atkins diet pertama kali dibangun oleh seorang pakar jantung, Robert C. Atkins. Mirip dengan ketogenic diet, atkins diet juga menekankan pada lemak dan protein serta membatasi karbohidrat. Atkins diet ini dibagi menjadi empat tahap. Atkins diet menerapkan yang disebut dengan ‘net carbs’.

3. Mediterranean diet
Beberapa studi tentang Mediterranean diet mengatakan bahwa diet jenis ini bisa membantu mencegah penyakit jantung dan stroke. Beberapa dasar dari mediterranean diet, yaitu memperbanyak konsumsi ‘plant-based’ food, seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah, kacang-kacangan dan rempah-rempah.

Mengonsumsi unggas, hidangan laut, susu dan ikan dalam jumlah secukupnya, mengonsumsi makanan manis dan daging merah sesekali saja, serta menjadikan minyak zaitun sebagai sumber lemak yang utama. Namun, menerapkan diet ini, berisiko kekurangan zat besi dan kalsium.

BACA JUGA:Mau Pinjam Uang Rp10 Juta Langsung Cair dari Aplikasi Dompet Digital DANA? Begini Caranya

4. Vegetarian diet
Adalah pola makan plant-based, namun masih mengonsumsi telur dan susu. Vegetarian terbagi dalam beberapa kelompok, di antaranya semi-vegetarian (atau disebut juga dengan flexitarian. Kelompok ini masih mengonsumsi telur dan susu, terkadang juga daging, unggas, ikan dan hidangan laut dalam jumlah kecil), pescatarian (kelompok ini masih mengonsumsi protein hewani), ovo-vegetarian (mengonsumsi telur, tapi tidak yang lainnya termasuk susu) dan lacto-vegetarian (yaitu mengonsumsi susu, tapi tidak yang lainnya).

5. Vegan diet
Ternyata, diet vegetarian dan vegan itu berbeda, loh. Diet vegan, artinya tidak mengonsumsi produk yang berasal dari ternak sama sekali. Menerapkan plant-based diet baik untuk mencegah penyakit jantung, menstabilkan tekanan darah dan kadar kolesterol, mengurangi peradangan dalam tubuh dan menjaga kadar gula dalam darah. Pelaku diet vegan perlu mendapatkan nutrisi tambahan dalam kondisi tertentu, misalnya saat hamil.

BACA JUGA:Tahun Ini Pemkot Bengkulu Programkan Sambungan PDAM Gratis untuk 2000 Rumah Warga

6. Intermittent fasting diet
Adalah pola makan yang menerapkan kapan waktu makan dan berpuasa. Jadi, Ibu hanya boleh makan pada waktu tertentu saja. Contoh, Ibu hanya boleh makan selama delapan jam dan sisanya berpuasa.  Contoh lainnya, dikenal dengan istilah ‘5:2 approach’, yaitu makan seperti biasa selama lima hari, dan selama dua hari membatasi makanan hingga sejumlah lima hingga enam ratus kalori per hari.

7. Paleo diet
Atau disebut juga dengan istilah ‘caveman diet’. Intinya, diet ini menyerupai pola makan manusia zaman dulu, yang didapat dengan dikumpulkan (ditemukan di alam) dan diburu, bukan hasil bercocok tanam atau berternak.  Contoh yang bisa dikonsumsi, di antaranya telur, sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, daging dan rempah. Ada pun yang dihindari yaitu susu, biji-bijian, gula dan processed food.

BACA JUGA:Bila Tak Ingin Rezeki Sempit, Buya Yahya Sarankan Tak Tidur di Waktu Ini

8. Clean eating diet
Diet clean eating adalah pola makan yang fokus pada makanan utuh, segar dan alami. Diet clean eating, menyarankan Ibu untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, gandum utuh dan lemak sehat.Dari beberapa jenis diet di atas, ada satu jenis yang cukup mudah untuk diterapkan dan biayanya terjangkau, yaitu clean eating diet. Pada Diet clean eating, mewajibkan Ibu untuk membatasi makan makanan kemasan, membatasi gula dan garam, makanan dengan zat tambahan dan makanan yang sudah diproses.

Mungkin, bisa dibilang inti dari clean eating ini adalah ‘makanan bersih’, meminimalisir zat aditif yang nggak sehat atau sealami mungkin. Perlu juga diketahui, bahwa makanan yang Ibu konsumsi nggak harus organik, ya. Clean eating, tentu punya banyak manfaat, misalnya meningkatkan energi, mempercantik kulit dan membantu menurunkan berat badan. Menurut Harvard University, ada beberapa jenis makanan yang disarankan dalam menerapkan clean eating, yaitu:

BACA JUGA:Kopi Kemasan Botol Milik Brand Lokal Ini Punya Kualitas Bintang Lima

Sumber: