Begini Tips Cara Tidur Cerdas Nyenyak untuk Kinerja Berkualitas

BENGKULUEKSPRESS.COM - Menjadi grogi, pemarah, wajah pucat dan lelah merupakan beberapa masalah kecil yang sering muncul akibat merasakan masalah tidur. Jadwal tidur yang tidak baik dapat berkontribusi untuk menuju resiko diabetes, stres, dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, sebagai seorang pebisnis ataupun sebagai karyawan yang sering berhadapan dengan beban kerja yang berat, amatlah perlu untuk melewatkan malam dengan tidur yang berkualitas. Bagaimanakah cara mewujudkan aktivitas tidur yang berkualitas? Berikut sekilas deskripsinya!

BACA JUGA:Rajin Sedekah!Pemilik 7 Weton Ini Bakal Cuan Gedhe di Bulan Oktober

1. Jauhkan Diri Anda dari Paparan Cahaya Gadget

Paparan cahaya biru dari perangkat seperti smartphone, tablet, TV dan laptop menyebabkan berkurangnya produksi melatonin, sebuah hormon natural yang diproduksi tubuh untuk mengatur jam tidur biologis manusia.

2. Awas Bunyi Suara Mendengkur Anda

Mendengkur bisa menjadi tanda dari Obstructive Sleep Apnea (OSA), suatu kondisi dimana dinding tenggorokan rileks dan sempit selama tidur, kondisi yang kurang normal pada aktivitas bernapas. Solusinya adalah kurang berat badan anda, kurangi mengonsumsi alkohol, dan tidur dengan posisi rebah menyamping.

BACA JUGA:7 Doa Pembuka Rezeki yang Mustajab, Amalkan Setiap Hari

3. Hindari Mabuk Menjelang Tidur Malam

Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih dalam untuk sementara waktu, namun sejatinya hal itu mengurangi gerakan mata tertidur (rapid eye movement) yang sebenarnya adalah masa yang paling restoratif untuk kualitas tidur. Solusinya, jika anda sedang minum alkohol, minumlah satu jam sebelum tidur. Atau coba minum segelas susu hangat atau teh herbal sebagai gantinya.

4. Coba Ganti Kasur Anda

Mungkin kesulitan tidur yang anda hadapi selama ini disebabkan oleh kasur anda yang kurang cocok dengan tubuh anda. Ada orang yang nyaman dengan menggunakan kasur yang lembut dan empuk, ada pula yang lebih enak memakai kasur yang agak keras. Cobalah mintalah pendapat dan saran dari para ahli (experts) yang berpengalaman tentang bedrest.

BACA JUGA:Cari Rumah Hingga Ajukan KPR, Cukup Akses Aplikasi Ini

5. Ubahlah Waktu Diet Anda

Sumber: