Ini Dia 7 Metode untuk Memulihkan Jam Tidur yang Normal

BENGKULUEKSPRESS.COM - Jadwal tidur yang tidak teratur dapat mengganggu kualitas hidup seseorang. Dalam kondisi seperti ini, penting untuk mencari cara guna memulihkan pola tidur yang normal. Jangan lupa, tidur yang sejalan dengan ritme jam tidur yang wajar memiliki banyak manfaat.

Situs National Jewish Health menjelaskan bahwa penelitian mengindikasikan sekitar 70 juta orang di seluruh dunia mengalami masalah tidur. Suhu panas yang sedang melanda Indonesia dan negara-negara Asia lainnya belakangan ini juga dapat berkontribusi pada gangguan pola tidur. Jika tidak diatasi, gangguan yang berkepanjangan ini bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Secara umum, orang dewasa memerlukan tidur berkualitas selama tujuh jam atau lebih secara teratur setiap malam. Namun, kecukupan tidur tidak hanya diukur dari durasi waktu tetapi juga dari kualitas tidur yang diperoleh dengan jadwal yang konsisten, sehingga tubuh dapat merasa segar saat bangun.

BACA JUGA:Penyebab dan Solusi untuk Tenggorokan Kering Saat Bangun Tidur

BACA JUGA:Ingin Mengajak Anak Menonton Film Bersama? Terapkan Tips Berikut Ini

Metode Mengatur Kembali Jam Tidur Normal

Ada beberapa faktor yang bisa membantu menciptakan rutinitas tidur yang sehat. Menetapkan waktu tidur yang konsisten merupakan dasar yang baik, tetapi ada langkah lain yang juga dapat mengembalikan pola tidur ke jalur yang benar. Berikut ini adalah beberapa saran yang bisa dicoba:

1. Perhatikan Penerangan

Paparan sinar matahari bisa membantu meningkatkan ritme tubuh, sementara membiarkan lampu menyala hingga larut malam dapat mengganggu proses tubuh untuk bersiap tiduran. Oleh karena itu, penting untuk mematikan cahaya saat tidur.

2. Kurangi Penggunaan Layar di Malam Hari

Smartphone dan perangkat lain menyediakan stimulasi mental yang berlebihan serta memancarkan cahaya biru yang berdampak pada waktu sirkadian. Untuk menghindari dampak negatif dari layar sebelum tidur, usahakan untuk tidak menggunakan gadget seperti ponsel, tablet, atau laptop paling tidak satu jam sebelum tidur.

BACA JUGA:Takut ke Dokter Gigi? Begini Tips Mudah Mengatasinya

BACA JUGA:6 Cara Alami Menghilangkan Komedo Hitam Secara Permanen

3. Berkomitmen pada Aktivitas Fisik

Sumber: