Inilah Penyebab Gangguan Tidur yang Perlu Diketahui, Mulai dari Depresi Hingga Makanan dan Minuman

Gangguan Tidur (Sleep Disorders)

Terdapat berbagai jenis gangguan tidur yang dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk, seperti:

• Insomnia: Kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, sering kali disebabkan oleh stres, kecemasan, atau faktor fisik.
• Sleep Apnea: Gangguan pernapasan saat tidur, yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas sejenak berulang kali saat tidur, sehingga mengganggu tidur yang nyenyak.
• Restless Leg Syndrome (RLS): Perasaan tidak nyaman pada kaki yang mengganggu tidur, sehingga menyebabkan penderita sering terbangun di malam hari.
• Narcolepsy: Gangguan tidur yang menyebabkan rasa kantuk berlebihan pada siang hari dan tiba-tiba tertidur tanpa peringatan.
• Parasomnia: Gangguan tidur yang melibatkan perilaku abnormal saat tidur, seperti berjalan saat tidur, berbicara saat tidur, atau teror malam.

Kondisi Medis

Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti:

• Nyeri Kronis: Penderita penyakit seperti arthritis atau nyeri punggung kronis mungkin kesulitan tidur karena rasa sakit yang mereka alami.
• Penyakit Jantung dan Diabetes: Gangguan kesehatan yang memengaruhi sistem kardiovaskular atau kadar gula darah dapat mengganggu tidur.
• Asma atau Masalah Pernapasan: Kesulitan bernapas akibat asma atau masalah paru-paru dapat menyebabkan gangguan tidur, terutama pada malam hari.
• Masalah Tiroid: Gangguan pada kelenjar tiroid, seperti hipertiroidisme, dapat menyebabkan gangguan tidur.

BACA JUGA:Deretan Jenis Makanan yang Kaya Vitamin untuk Mata

BACA JUGA:Biasakan Konsumsi Makanan Penambah Energi Sebelum Olahraga

Pengaruh Gaya Hidup

Gaya hidup yang tidak sehat juga dapat menjadi penyebab gangguan tidur. Beberapa faktor gaya hidup yang berpengaruh terhadap kualitas tidur antara lain:

• Konsumsi Kafein dan Alkohol: Minuman berkafein seperti kopi atau teh yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kemampuan tidur karena sifat stimulan dari kafein. Begitu juga dengan alkohol, meskipun dapat membuat seseorang mengantuk, tetapi alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.
• Merokok: Nikotin dalam rokok adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur dan meningkatkan kecemasan.
• Kurang Olahraga: Tidak cukup beraktivitas fisik dapat menyebabkan tubuh tidak merasa lelah secara fisik, sehingga tidur menjadi lebih sulit. Namun, olahraga yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mengganggu tidur karena meningkatkan energi tubuh.
• Penggunaan Gadget atau Layar Elektronik: Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu kita tidur.

Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman

Kondisi tempat tidur yang tidak nyaman atau gangguan di sekitar lingkungan tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Suara bising, cahaya yang terang, suhu kamar yang tidak sesuai, atau tempat tidur yang tidak nyaman dapat membuat seseorang terbangun berkali-kali selama tidur, sehingga mengurangi kualitas tidur secara keseluruhan. Penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan nyaman untuk mendukung tidur yang baik.

BACA JUGA:Ini Dia Daerah Sensitif Pria yang Membuatnya Mudah Terangsang

BACA JUGA:Begini Tips Cara Merawat Mr P yang Benar dan Mudah Dilakukan

Perubahan Pola Tidur

Perubahan mendadak dalam rutinitas atau pola tidur juga bisa menyebabkan gangguan tidur. Misalnya, perubahan waktu tidur, bepergian ke zona waktu yang berbeda (jet lag), atau bekerja dengan shift malam bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang dapat menyebabkan insomnia atau kesulitan tidur yang berkepanjangan.

Pekerja malam atau orang yang memiliki jam tidur yang tidak teratur seringkali mengalami gangguan tidur karena tubuh mereka tidak bisa menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut.

Sumber: