BENGKULUEKSPRESS.COM - Mesomorph adalah tipe tubuh yang ditandai dengan struktur tulang dan otot yang proporsional dan jumlah lemak lebih sedikit. Orang dengan bentuk tubuh mesomorph juga cenderung lebih mudah menambah massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Bentuk tubuh ini dianggap paling ideal dari segi penampilan dan paling baik bagi kesehatan.
Mesomorph merupakan salah satu dari 3 tipe tubuh yang diperkenalkan oleh seorang dokter dari Amerika Serikat bernama William Sheldon. Tipe tubuh mesomorph sering dianggap ideal karena memiliki jaringan otot dan lemak yang seimbang. Bentuk tubuh mesomorph juga berbeda dengan tipe tubuh lainnya, seperti ectomorph yang cenderung kurus dengan sedikit lemak dan otot, serta endomorph yang cenderung bulat dan mudah menyimpan lemak.
BACA JUGA:Bahan Herbal Ini Ampuh Mengatasi Asam Lambung, dr Zaidul Akbar Bagikan Resepnya
Ciri-Ciri Mesomorph
Ciri-ciri bentuk tubuh mesomorph dapat dilihat dari fisik yang atletis, otot yang mudah berkembang, dan metabolisme tubuh yang sehat. Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah karakteristik tipe tubuh mesomorph:
1. Dada yang bidang
Orang dengan tipe tubuh mesomorph umumnya memiliki postur tubuh yang tegap dengan bahu lebar dan dada bidang. Inilah yang membuat tubuh tipe ini terlihat atletis dan kekar. Pada pria, proporsi tubuh tipe mesomorph akan menyerupai huruf "V", sedangkan pada wanita berbentuk seperti jam pasir.
2. Ukuran tulang yang sedang
Struktur tulang orang dengan tipe tubuh mesomorph cenderung berukuran sedang, yaitu tidak terlalu besar atau kecil. Hal ini membuat tubuh tipe ini tetap terlihat proporsional, meskipun memiliki massa otot yang besar.
BACA JUGA:Ingin Didoakan Malaikat, Buya Yahya Sarankan Lakukan Hal Ini
3. Massa otot yang mudah terbentuk
Tipe tubuh mesomorph tergolong mudah untuk membentuk massa otot, sehingga bisa lebih berotot bahkan tanpa latihan intensif. Ini disebabkan oleh faktor genetik yang memungkinkan pemilik tipe tubuh ini memiliki metabolisme yang lebih baik dan kemampuan untuk menambah massa otot dengan lebih efisien.
4. Lemak tubuh yang sedikit dan merata
Orang dengan tipe tubuh mesomorph cenderung memiliki jumlah jaringan lemak tubuh yang lebih rendah serta distribusi lemak yang merata. Ini membuat orang dengan tipe ini tidak mudah mengalami penumpukan lemak di area tertentu, seperti perut, dan lebih mudah menjaga berat badan.
Meski demikian, pola hidup tetap memengaruhi komposisi lemak tubuh tipe ini. Jadi, apabila jarang olahraga dan tidak menjaga pola makan, pemilik tubuh mesomorph tetap bisa mengalami peningkatan berat badan atau bahkan obesitas.
BACA JUGA:Manfaatkan Batang dan Tongkol Jagung, Bisa Dijadikan Bahan Pupuk Organik
Pola Diet untuk Tipe Tubuh Mesomorph
Meskipun mesomorph lebih mudah untuk mengontrol berat badan dan mempertahankan massa otot, bukan berarti tipe tubuh ini lebih sehat dan bebas dari masalah kesehatan. Pola hidup tidak sehat tetap dapat memengaruhi komposisi tubuh dan meningkatkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Oleh karena itu, penerapan pola hidup sehat sangat penting untuk mencapai bentuk tubuh mesomorph yang ideal dan sehat.
Berikut ini adalah panduan menjalani pola hidup dengan bentuk tubuh mesomorph:
Pola makan
Pola makan dengan komposisi 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak dianggap ideal bagi tipe tubuh mesomorph. Pola makan ini dapat mendukung pembentukan jaringan otot sekaligus memberikan energi yang cukup untuk aktivitas fisik.
Selain itu, orang dengan bentuk tubuh mesomorph dapat mengonsumsi lebih banyak kalori daripada tipe tubuh lainnya karena memiliki metabolisme yang lebih cepat.
BACA JUGA:Pemprov Bengkulu Dukung Aksi Warga Tutup SUTT PLTU Teluk Sepang dan Sambut Energi Hijau
Berikut ini adalah beberapa pilihan jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh tipe tubuh mesomorph:
- Daging dan ikan, seperti daging ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan sarden, ikan kembung, ikan bandeng, dan ikan lele
- Buah-buahan, seperti apel, pir, jeruk, atau alpukat
- Sayuran, seperti bayam, brokoli, kembang kol, atau kangkung
- Kacang-kacangan, kacang almond, kacang mete, atau biji bunga matahari
- Biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, oatmeal, atau ubi jalar
- Susu protein tinggi dan produk olahannya
- Telur
Olahraga
Tipe tubuh mesomorph memiliki kemampuan untuk merespons olahraga dengan cepat, baik untuk membangun otot maupun menurunkan lemak. Karena hal ini, olahraga untuk bentuk tubuh mesomorph bertujuan untuk mempertahankan massa otot, meningkatkan daya tahan, dan mengontrol lemak tubuh.
BACA JUGA:Pemprov Bengkulu Dukung Aksi Warga Tutup SUTT PLTU Teluk Sepang dan Sambut Energi Hijau
Olahraga yang direkomendasikan untuk memaksimalkan bentuk tubuh mesomorph adalah angkat beban serta latihan kardio, seperti berenang, bersepeda, atau jogging, selama 30–45 menit sehari. Selain itu, olahraga HIIT juga cocok dilakukan untuk pembakaran lemak tubuh yang maksimal.
Dengan diet seimbang dan latihan yang tepat, orang dengan tipe tubuh mesomorph dapat mencapai hasil optimal dalam kebugaran dan kesehatan. Bahkan, dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa orang dengan tubuh mesomorph yang menjalani pola hidup sehat akan memiliki fungsi jantung yang baik.(bee)