BACA JUGA:Biar Tahu! Inilah Berbagai Penyakit yang Ditandai dengan Bau Mulut
Lakukan peregangan ringan untuk mengendurkan otot-otot yang telah bekerja keras. Fokus pada otot-otot utama yang terlibat dalam latihan, seperti otot paha, betis, dan punggung, untuk meningkatkan kelenturan dan mempercepat pemulihan.
6. Menggunakan Es atau Kompres Panas Secara Berlebihan
Salah satu cara yang sering dilakukan untuk meredakan nyeri otot adalah dengan menggunakan kompres dingin atau panas. Namun, menggunakan es atau kompres panas terlalu lama atau berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan otot atau kulit.
Kompres dingin (es) efektif untuk mengurangi pembengkakan, tetapi jika terlalu lama, bisa memperlambat aliran darah yang diperlukan untuk pemulihan. Sebaliknya, kompres panas berfungsi untuk meredakan ketegangan otot, tetapi jika digunakan dalam waktu yang lama atau setelah cedera akut, bisa meningkatkan peradangan.
Gunakan es atau panas dengan bijak, dan pastikan hanya dalam durasi yang disarankan, yaitu sekitar 15–20 menit, untuk menghindari kerusakan jaringan.
BACA JUGA:Jenis Olahraga dan Makanan Sehat untuk Tubuh Sixpack
BACA JUGA:Ini Dia Ragam Pilihan Menu Makan Siang Sehat yang Patut Dicoba
7. Melanjutkan Aktivitas Berat Tanpa Istirahat Cukup
Setelah berolahraga intens, tubuh membutuhkan waktu istirahat untuk pulih. Terus-menerus melanjutkan aktivitas berat tanpa memberi waktu pemulihan yang cukup bisa menyebabkan kelelahan berlebihan, cedera, dan penurunan kinerja tubuh.
Jangan langsung melakukan aktivitas fisik yang berat setelah olahraga, beri tubuh waktu untuk istirahat dan memulihkan energi. Istirahat yang cukup memungkinkan otot-otot yang telah digunakan untuk kembali pulih dan siap untuk latihan selanjutnya.
8. Mengabaikan Kebutuhan Nutrisi Mikro
Selain karbohidrat dan protein, tubuh juga membutuhkan nutrisi mikro, seperti vitamin dan mineral, untuk mendukung proses pemulihan. Kekurangan vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, kalium, dan magnesium, dapat menghambat pemulihan otot dan bahkan menyebabkan kram otot.
Untuk itu, pastikan asupan makanan setelah berolahraga mengandung berbagai nutrisi seimbang, dengan memperbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber makanan lainnya yang kaya akan vitamin dan mineral.
BACA JUGA:Masih Bingung Cara Memandikan Kucing? Ini Cara Tepat yang Bisa Kamu Terapkan
BACA JUGA:Biar Tahu! Inilah Berbagai Penyakit yang Ditandai dengan Bau Mulut
9. Berolahraga Terlalu Sering Tanpa Pemulihan yang Cukup
Melakukan olahraga setiap hari tanpa memberi waktu tubuh untuk pemulihan yang cukup dapat menyebabkan overtraining atau kelelahan berlebih, yang dapat menurunkan kekuatan otot, meningkatkan risiko cedera, dan memperlambat kemajuan kebugaran Anda.
Penting untuk memberikan tubuh waktu untuk beristirahat setidaknya satu atau dua hari dalam seminggu agar otot dan tubuh dapat pulih sepenuhnya. Ini akan membantu Anda tetap bugar dan mengurangi risiko cedera jangka panjang.
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan perhatian dan perawatan yang tepat untuk memastikan pemulihan yang maksimal dan mencegah cedera.