• Tongkol,
• Sarden,
• Tenggiri, dan
• Suplemen minyak ikan yang menyediakan bentuk omega-3 yang dikenal sebagai EPA dan DHA
EPA dan DHA adalah jenis yang paling mudah digunakan oleh tubuh dan merupakan jenis yang mendapat banyak dukungan dari hasil penelitian. Sumber dari tanaman yang memberikan ALA Omega-3 seperti:
• Kenari,
• Biji chia, dan
• Biji rami
ALA harus diubah menjadi EPA dan DHA di tubuh Anda melalui proses yang tidak super efisien, jadi sumber nabati harus dilengkapi dengan ikan!
Mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan tenggiri/ tuna yang kaya omega-3 setiap minggu sebesar 0,5 sampai 1 kg, cukup untuk memenuhi kebutuhan omega-3 anda.
2. Mengkonsumsi Makanan Mengandung Protein Tanpa Lemak
Mengkonsumsi cukup protein adalah kunci dalam menjaga metabolisme tubuh Anda agar tetap segar dan juga membantu Anda dalam mengatasi rasa lapar, sehingga Anda tidak terlalu sering "mengidam", membayangkan jajanan-jajanan luar.
Yang artinya, Anda bisa menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan berat badan ideal anda tanpa harus selalu merasa lapar.
Makanan kaya protein termasuk makanan utama yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan. Untuk diet terbaik, pastikan setiap makanan dan makanan ringan termasuk sumber protein seperti:
• Ayam,
• Ikan,