7 Minuman Ini Mengandung Kafein dan Aturan Mengonsumsinya

BENGKULUEKSPRESS.COM - Berkat efeknya yang bisa menekan rasa kantuk, makanan atau minuman yang mengandung kafein sering kali menjadi teman baik orang yang bekerja shift malam, bergadang, atau lembur sampai larut malam. Minuman berkafein juga tak jarang dikonsumsi saat pagi, siang, maupun sore hari, untuk meningkatkan produktivitas.

BACA JUGA:Kopi Chicory: Alternatif Kopi Rendah Kafein

Beragam Manfaat Kafein bagi Kesehatan
Selain menghalau rasa kantuk, minuman berkafein yang dikonsumsi dalam batas normal juga bisa memberikan manfaat kesehatan berikut ini:

- Menurunkan berat badan dan menjaganya tetep ideal
- Menambah energi dan stamina
- Mengontrol kadar gula darah
- Menjaga kesehatan dan fungsi hati
- Mengobati sakit kepala dan migrain
- Mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke
- Mencegah dan mengatasi rambut rontok

BACA JUGA:Wagub Mian Minta Layanan Kesehatan Bersiaga Jelang Hari Raya dan Saat Idulfitri 2025

Daftar Minuman yang Mengandung Kafein
Berikut ini adalah beberapa jenis minuman yang mengandung kafein beserta kandungannya:

1. Kopi
Aromanya yang khas dan rasanya yang nikmat, membuat kopi disukai banyak orang. Apalagi, minuman ini juga dikenal karena manfaatnya yang bisa menghilangkan rasa kantuk. Makanya, tak heran jika banyak pekerja mengonsumsi kopi supaya tetap terjaga sehingga bisa menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk. Beda kopi, beda pula jumlah kafein yang terkandung di dalamnya. Secangkir kopi hitam mengandung kafein sebanyak sekitar 95 miligram, sedangkan kopi instan mengandung sekitar 60 miligram.

2. Teh
Minuman yang mengandung kafein berikutnya adalah teh. Sama seperti kopi, beda jenis teh maka berbeda pula jumlah kafein yang terkandung di dalamnya. Secangkir teh hitam mengandung kafein sebanyak 47 miligram, sedangkan teh hijau mengandung lebih sedikit kafein, yakni sekitar 28 miligram saja.

BACA JUGA:Dishub Ultimatum Pedagang BBM Eceran di Kota Bengkulu, Pertamini di Bahu Jalan Harus Dipindahkan Sebelum Lebar

3. Matcha
Matcha merupakan minuman yang juga terbuat dari teh hijau, tetapi rasa dan kandungannya sedikit berbeda. Minuman berwarna hijau pekat dengan aroma yang khas ini mengandung sekitar 20–45 miligram kafein dalam setiap cangkirnya. Beberapa varian matcha bahkan mengandung kafein yang lebih tinggi hingga mencapai sekitar 70 mg dalam tiap cangkirnya.

4. Minuman cokelat
Mungkin masih tidak banyak orang yang mengetahui bahwa minuman cokelat juga mengandung kafein, lho. Secangkir minuman yang nikmat dikonsumsi dalam kondisi hangat atau dingin ini mengandung sekitar 240 miligram kafein. Sementara segelas minuman cokelat susu mengandung kafein sebanyak 45 miligram.

BACA JUGA:Dua Direktur Bank Bengkulu Mengundurkan Diri, Iswahyudi Jabat Plt

5. Minuman bersoda
Minuman bersoda juga termasuk minuman yang mengandung kafein. Sekaleng minuman bersoda rasa kola umumnya mengandung 22 miligram kafein, sementara minuman bersoda root beer atau rasa jeruk tidak mengandung kafein sama sekali.

6. Minuman berenergi
Sesuai namanya, minuman berenergi dikonsumsi untuk membangkitkan tenaga agar kamu bisa terus beraktivitas. Namun, sekaleng atau sebotol minuman berenergi mengandung kafein yang lebih banyak dari minuman bersoda rasa kola, yakni sekitar 71–200 miligram.

7. Bubble tea
Bubble tea atau boba merupakan minuman unik yang disukai banyak orang. Rasanya yang manis dan menyegarkan serta tekstur bola-bola kenyal di dalam minuman ini membuatnya asyik untuk dikonsumsi. Padahal, sama seperti kopi, teh, dan minuman bersoda, bubble tea juga mengandung kafein. Hanya saja, jumlah kafein yang terkandung di dalam bubble tea sangat bergantung dengan jenis teh yang digunakan.

BACA JUGA:BI Bengkulu Soroti Ketersediaan dan Harga LPG di Masyarakat

Sebagai contoh, segelas bubble tea dari teh oolong mengandung kafein sebanyak 30–50 miligram, sedangkan bubble tea yang terbuat dari teh hitam mengandung kafein sekitar 47 miligram. Kandungan kafein pada bubble tea juga bisa lebih tinggi jika dicampur kopi atau cokelat.

Aturan Mengonsumsi Minuman yang Mengandung Kafein
Dilihat dari manfaatnya untuk kesehatan, minuman berkafein aman dan boleh dikonsumsi sehari-hari. Hanya saja, batas asupan kafein yang dianjurkan tidak boleh melebihi 400 miligram dalam sehari. Jumlah ini setara dengan 2–3 gelas kopi hitam atau sekitar 4 cangkir teh hitam.

Nah, jumlah kafein harian perlu dikurangi porsinya pada ibu hamil atau menyusui. Ibu hamil tidak boleh mengonsumsi minuman yang mengandung kafein lebih dari 200 miligram sehari, sedangkan ibu menyusui hanya diperbolehkan mengonsumsi 300 miligram kafein saja.

BACA JUGA:BI Bengkulu Soroti Ketersediaan dan Harga LPG di Masyarakat

Ini artinya, ibu hamil dan menyusui dianjurkan untuk membatasi 1–2 gelas kopi dan sekitar 2–3 cangkir teh hitam per harinya. Mengonsumsi kafein berlebihan memang bisa menahan rasa kantuk, tetapi juga bisa menimbulkan beberapa efek samping, antara lain:

- Mual
- Muntah
- Nyeri ulu hati
- Pusing
- Sering buang air kecil dan buang air besar
- Tubuh gemetaran (tremor)
- Dada berdebar-debar
- Susah tidur

Itulah informasi tentang minuman yang mengandung kafein dan aturan aman mengonsumsinya. Selain mengandung kafein, biasanya minuman seperti bubble tea, minuman berenergi, atau minuman bersoda, juga tinggi gula yang membahayakan kesehatan. Jadi, lebih bijaklah ketika mengonsumsi minuman-minuman tersebut, ya.

BACA JUGA:Pemkot Bengkulu Siapkan Rp 11 Miliar, Ubah Jalan S Parman Jadi Pusat Kuliner

Sumber: