Cara Melakukan Jumping Jacks dan Manfaatnya

BENGKULUEKSPRESS.COM - Manfaat jumping jacks cukup banyak lho meski kelihatannya hanya gerakan melompat. Latihan ini baik untuk melatih semua otot dan meningkatkan kelenturan tubuh. Biasanya, jumping jacks masuk dalam rangkaian latihan kardio atau pemanasan sebelum berolahraga.

Jumping jacks adalah gerakan melompat sambil membuka kedua kaki dan mengangkat kedua tangan. Gerakan ini merupakan plyometrics, yaitu kombinasi latihan ketahanan dan aerobik, yang dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot tubuh secara bersamaan. Makanya, manfaat jumping jacks tidak hanya baik untuk pembentukan otot, tetapi juga bisa menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

BACA JUGA:Makronutrien: Ketahui Jenis dan Dampaknya jika Tubuh Kekurangan

Inilah Manfaat Jumping Jacks
Di balik gerakan yang sederhana, ada banyak manfaat jumping jacks yang bisa kamu peroleh, nih, di antaranya:

1. Membentuk otot
Jumping jacks merupakan gerakan yang bisa memperkuat beberapa otot tubuh dalam waktu yang bersamaan. Selain memperkuat, gerakan ini dapat dijadikan alternatif untuk membentuk otot tanpa menggunakan beban. Nah, otot yang bisa dilatih dengan gerakan jumping jacks, antara lain bokong, pinggul, paha depan, paha belakang, perut, dan bahu.

2. Meningkatkan performa olahraga
Manfaat jumping jacks selanjutnya adalah meningkatkan performa olahraga, contohnya berlari lebih cepat atau melompat lebih tinggi. Hal ini karena latihan jumping jacks membuat otot terbiasa meregang dan memendek dengan cepat. Jadi, buat kamu yang ingin mengikuti maraton, jumping jacks cocok untuk jadi bagian dari latihan sebelum pertandingan.  

BACA JUGA:Uang SPPD Sekretariat DPRD Provinsi Bengkulu Belum Dibayarkan, Para ASN Protes

3. Membakar lemak tubuh
Ini salah satu manfaat jumping jacks yang banyak dicari, kan? Nah, melakukan jumping jacks secara rutin mampu meningkatkan detak jantung, yang mana hasilnya bisa membakar lemak dan kalori lebih banyak.

4. Meningkatkan kelenturan tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa jumping jacks dapat meningkatkan kelenturan tubuh atau fleksibilitas. Fleksibilitas yang baik bisa memaksimalkan performa olahraga, mengurangi risiko terjadinya cedera, serta mempermudah gerakan olahraga yang memanfaatkan kelenturan tubuh, seperti yoga atau pilates.

5. Memperkuat tulang
Ragam gerakan plyometrics, termasuk jumping jacks, diketahui bisa memperkuat tulang, lho. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan gerakan ini 10–20 kali sehari memiliki tulang yang lebih kuat dan padat, serta risiko terkena gangguan tulang, seperti osteoporosis, yang lebih rendah.

BACA JUGA: Cegah Aksi Brutal, Polresta Bengkulu Bina Puluhan Pelajar Geng Motor

6. Menjaga kesehatan jantung  
Manfaat jumping jacks yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga tekanan darah lebih terkontrol. Selain itu, jumping jacks juga mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Semuanya berperan penting dalam mewujudkan jantung yang sehat.    

Cara Melakukan Jumping Jacks
Manfaat jumping jacks bisa kamu peroleh jika gerakannya tepat. Nah, berikut ini adalah cara melakukan jumping jacks:

- Berdiri tegak dengan kedua kaki tertutup rapat dan lengan terentang di samping badan.
- Lompat sampai posisi kedua kaki terbuka selebar pinggul sambil kedua tangan terangkat ke atas kepala.
- Lompat lagi sampai kedua kaki tertutup rapat sambil menurunkan kedua lengan.
- Ulangi gerakan ini dari awal sesuai dengan set dan repetisi yang diinginkan.  

BACA JUGA:Pemprov Bengkulu Evaluasi Tenaga Non-ASN, OPD Diminta Hadirkan Data Valid

Selain mendapatkan manfaat jumping jacks, gerakan yang tepat juga dapat mencegah terjadinya cedera, terutama di bagian lutut dan pergelangan kaki. Nah, supaya makin aman, pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu, memilih permukaan yang datar untuk melompat, serta menggunakan sepatu olahraga.

Kecepatan setiap lompatan bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuhmu. Perlu diingat juga, tubuh setiap orang memiliki ketahanan yang berbeda-beda. Jadi, jangan memaksakan diri untuk melompat. Jika sudah mulai terasa nyeri atau mual, segera berhenti ya.

Walau manfaat jumping jacks begitu menggiurkan, tidak semua orang boleh melakukan gerakan ini. Orang dengan gangguan sendi atau cedera otot harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan jumping jacks untuk memastikan keamanan dari gerakan tersebut.(bee)

Sumber: