Begini Cara Mengusir Keinginan Makan di Malam Hari Secara Efektif

BACA JUGA:Pilihan Vitamin yang Bagus Dikonsumsi untuk Penambah Berat Badan Anak

Selain itu, makanan yang tinggi gula dapat meningkatkan insulin dan menyebabkan lonjakan gula darah, yang diikuti dengan penurunan yang cepat, menyebabkan rasa lapar yang lebih intens.

Dengan begitu Anda bisa menghindari konsumsi kopi, teh berkafein, atau makanan manis setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda ingin menikmati sesuatu yang manis, pilih camilan rendah gula atau buah yang alami.

6. Pahami Penyebab Emosional dari Rasa Ingin Makan

Seringkali, rasa ingin makan di malam hari bukan hanya dipicu oleh rasa lapar fisik, tetapi juga oleh faktor emosional seperti stres, kebosanan, atau kecemasan. Saat perasaan-perasaan ini muncul, kita cenderung mencari kenyamanan dalam makanan. Untuk itu, penting untuk belajar mengenali apakah rasa lapar tersebut bersifat emosional atau fisik.

Sebelum Anda makan di malam hari, cobalah untuk mengevaluasi apakah Anda benar-benar lapar atau hanya merasa ingin makan karena kebiasaan atau perasaan tertentu. Jika itu masalah emosional, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau berjalan kaki untuk meredakan stres.

BACA JUGA:Dapat Meningkatkan Kualitas Tim, Ketahui Manfaat Memiliki Rasa Empati di Dunia Kerja

BACA JUGA:Ini Manfaat Teh Honeybush untuk Kesehatan yang Patut Dilirik

7. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh cenderung meningkatkan produksi hormon ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan menurunkan produksi leptin (hormon yang mengurangi rasa lapar). Akibatnya, Anda lebih cenderung merasa lapar, terutama pada malam hari.

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam. Tidur yang cukup dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi keinginan makan berlebihan pada malam hari.

8. Rutinitas Makan yang Teratur

Memiliki rutinitas makan yang konsisten setiap hari akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengatur waktu makan Anda. Pola makan yang teratur membantu tubuh memahami kapan waktu makan dan kapan waktu untuk berhenti makan, sehingga Anda tidak merasa perlu makan di malam hari secara berlebihan.

Tentukan jam makan yang konsisten, seperti sarapan pada pukul 7 pagi, makan siang pada pukul 12 siang, dan makan malam pada pukul 7 malam. Usahakan untuk tidak makan setelah jam makan malam agar tubuh dapat beristirahat.

BACA JUGA:Dapat Meningkatkan Kualitas Tim, Ketahui Manfaat Memiliki Rasa Empati di Dunia Kerja

Sumber: