Coba Gerakan Dumbbell Ini Jika Ingin Memulai Latihan Beban untuk Melatih Otot

Olahraga dengan dumbbell lewat variasi gerakan ini memberikan pengaruh terhadap otot bisep, brachialis, dan brachioradialis. Adapun tahapan yang bisa Anda praktikan untuk melakukannya sebagai berikut.

• Pegang sepasang dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap depan
• Angkat dumbbell setinggi bahu, tahan
• Anda bisa memutar lengan sehingga telapak tangan menghadap bawah
• Turunkan dumbbel ke posisi semula
• Terapkan ini dalam beberapa kali repetisi.

3. Single Arm Row

Seperti namanya, terdapat single arm row yang menjadi salah satu gerakan dumbbell. Anda bisa menerapkan metode latihan ini menggunakan tangan kiri maupun kanan, berikut caranya.

• Posisikan kaki kanan sedikit bertekuk, sementara kaki kiri lurus ke belakang
• Condongkan badan Anda ke depan dengan tangan kanan memegang lutut kanan
• Pegang dumbbell di tangan kiri dan angkat itu beberapa kali sampai ke samping dada
• Lakukan pula gerakan ini dengan posisi sebaliknya untuk latihan lengan kanan.

BACA JUGA:Pilihan 3 Menu Makan Malam untuk Keluarga yang Sehat dan Lezat

BACA JUGA:Begini Cara Mengecilkan Bokong Melalui Operasi Liposuction

4. Squat Thruster

Gerakan dumbbell untuk lengan ini juga memfokuskan pembentukan otot bahu dan bokong. Dumbbell pada variasi gerakan ini harus berjumlah dua, satu dipegang tangan kiri dan satunya lagi ada di tangan kanan.

Berikut tahapan untuk melakukan squat thruster.

• Berdiri dengan tegak dan posisikan kaki Anda terbuka
• Pertahankan posisi dumbbell di bawah dagu
• Tekuklah kedua lutut Anda menyerupai posisi squat
• Tahan sampai hitungan 5 detik
• Tegakkan kembali tubuh Anda menyerupai posisi awal, namun dumbbell diangkat lurus ke atas kepala.

BACA JUGA:Masih Bingung Cara Memandikan Kucing? Ini Cara Tepat yang Bisa Kamu Terapkan

BACA JUGA:Pilihan 3 Menu Makan Malam untuk Keluarga yang Sehat dan Lezat

5. Biceps Curl

Latihan dengan dumbbell dapat dilakukan pemula latihan beban memakai metode biceps curl. Seperti namanya, variasi gerakan latihan dumbbell ini fokus terhadap pembentukan otot bisep.

Untuk melakukan biceps curl, Anda bisa mengikuti arahan berikut.

• Posisikan badan tegak dan kaki terbuka
• Pegang dumbbell di tangan kanan, posisinya di bawah pinggul
• Tekuk siku Anda sehingga dumbbell berposisi di depan bahu
• Lakukan ini juga pada lengan bagian kiri untuk membentuk bisep kiri
• Anda bisa mengulangi tahapan ini dengan repetisi 8 sampai 12 kali.

6. Split Lunge Front Rise

Bukan hanya mengolah otot tangan, split lunge front rise juga berperan dalam pembentukan otot kaki, paha, dan bokong. Agar bisa melakukannya secara benar, berikut langkah-langkah untuk melakukan variasi gerakan tersebut.

• Tegakkan badan dan posisikan kaki terbuka seukuran bahu
• Pastikan dumbbell ada di kanan dan kiri tubuh Anda
• Posisikan kaki kiri ke arah depan hingga menekuk sudut 90 derajat
• Angkat dumbbell di sebelah kanan ke hadapan dada Anda
• Posisikan tubuh Anda berdiri tegak kembali
• Terapkan pula langkah di atas pada bagian tangan kiri.

Sumber: