Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya

BENGKULUEKSPRESS.COM - Kunci penurunan berat badan yang efektif tidak hanya pola makan yang baik, tapi juga olahraga yang teraktur. Aktivitas yang sibuk di pagi dan siang hari membuat banyak orang memilih untuk berolahraga di malam hari. Lalu, apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan dengan efektif?

Kali ini kita ingin mengajak kamu mencari tahu apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan. Cek juga cara mengatur pola makan untuk diet yang benar dengan menyimak penjelasan lengkap di artikel ini!

BACA JUGA:Simple dan Praktis! Begini Cara Memutihkan Wajah dengan Daun Sirih

Apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan?
Jika ingin menurunkan berat badan, kamu harus rutin berolahraga. Namun, apakah waktu berolahraga juga mempengaruhi progres penurunan berat badan? Apakah olahraga malam bisa menurunkan berat badan dengan efektif dibandingkan dengan waktu-waktu lainnya? Jawabannya, iya.

Terlepas dari waktunya, baik itu pagi, siang, atau malam, tidak ada keraguan bahwa olahraga teratur memang membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Hal yang perlu kamu perhatikan sebenarnya bukanlah waktunya, tapi jenis olahraga yang dilakukan.

Studi pada Januari 2014 di ‌Progress in Cardiovascular Diseases‌ mengevaluasi berbagai jenis olahraga dan pengaruhnya terhadap penurunan berat badan, dan menemukan bahwa kombinasi latihan kardio dan ketahanan adalah yang paling efektif, terutama jika sering melakukan olahraga kardio.

BACA JUGA:Dimediasi Polres dan Camat, PT BDR dan Buruh Kuli Angkut SPPM Temui Kesepakatan Baru

Selain itu, studi tersebut menemukan bahwa kardio dapat membantu menurunkan berat badan dengan sendirinya, tetapi mengimbanginya dengan melakukan beberapa latihan kekuatan dapat membantu membangun otot dan membakar lemak.

Manfaat olahraga di malam hari
Khusus untuk aktivitas olahraga yang kamu lakukan di malam hari, berikut ini beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan:

1. Mengurangi kebiasaan ngemil malam hari
Olahraga di malam hari secara tidak langsung bisa mendukung upaya penurunan berat badan kamu. Misalnya, berlari sebelum tidur (atau aktivitas apa pun yang kamu pilih) dapat membantu kamu mengurangi kebiasaan yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan, seperti ngemil.

Faktanya, kardio sebelum tidur – khususnya, latihan interval intensitas tinggi – dapat menurunkan produksi grehlin, hormon yang memicu rasa lapar, berdasarkan studi pada bulan Februari 2019 di ‌Experimental Physiology‌. Namun, hanya 11 orang yang dilibatkan dalam penelitian ini, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk lebih memahami hubungan ini dan hubungan antara olahraga sebelum tidur dan penurunan berat badan.

BACA JUGA:Ini Dia Bahaya Makanan yang Mengandung Gluten

2. Meningkatkan kualitas tidur
Banyak yang mengira jika olahraga malan hari akan membuat terjaga lebih lama dari yang direncanakan, tapi kenyataannya justru sebaliknya. Jika kamu berolahraga di malam hari untuk menurunkan berat badan, hal ini juga dapat bermanfaat bagi kualitas tidurmu.

Penelitian pada Februari 2019 di ‌Sports Medicine‌ menemukan bahwa olahraga malam membantu orang tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Meskipun hal ini belum tentu menjadi kunci cara menurunkan berat badan di malam hari, tidur yang lebih nyenyak dapat mendukung perjalanan penurunan berat badan secara tidak langsung.

Sumber: