Olahraga yang Aman bagi Penderita Nyeri Sendi Lutut

BENGKULUEKSPRESS.COM - Radang sendi lutut dapat kerap kali disebabkan banyak hal seperti adanya proses penuaan/ degeneratif yang terjadi, paska trauma sebelumnya, peradangan lutut, melakukan aktifitas secara berlebihan (olahraga ataupun weightlifting dan lari jarak jauh), penyakit sistemik lain yang menyerang sendi seperti (asam urat, infeksi, maupun batu Kristal) hingga penyakit autoimun.

Selain itu, bagi para penderita nyeri sendi lutut sebaiknya melakukan beberapa aktifitas fisik ringan yang tidak memberikan beban berlebih pada sendi lutut. Aktifitas fisik ini penting untuk dilakukan terutama menjaga kebugaran tubuh serta memperkuat struktur dan fungsi otot pada bagian paha yang merupakan struktur penting penopang sendi lutut sehingga dapat membantu meringankan rasa nyeri lutut tersebut.

BACA JUGA:Hati-hati! Jangan Asal Pilih Obat Kesuburan Pria

Sebagian orang kerap menghindari aktivitas olahraga saat mengalami nyeri sendi lutut. Padahal, hal tersebut justru tindakan yang keliru. Dengan olahraga yang tepat, rasa nyeri di persendian lutut pun dapat berkurang dan Anda bisa kembali beraktivitas dengan lebih nyaman.

Nyeri sendi lutut bisa dipicu oleh berbagai hal, seperti penuaan, kelebihan berat badan, atau penyakit tertentu seperti osteoarthritis. Meski begitu, kondisi ini bisa diatasi dengan berbagai cara, mulai dari mengompres sendi dengan kompres dingin, menggunakan natrium diklofenak, hingga melakukan olahraga tertentu yang bisa mengurangi rasa nyeri.

Olahraga yang Baik bagi Penderita Nyeri Sendi Lutut
Olahraga diketahui dapat meredakan rasa nyeri, kaku, dan bengkak, serta memperkuat otot-otot pendukung sendi. Nah, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang aman untuk dilakukan oleh penderita nyeri sendi lutut:

BACA JUGA:Ini Dia Fakta Seputar Bersepeda Bisa Menyebabkan Impotensi

1. Berjalan kaki
Meski melibatkan sendi lutut, jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling disarankan untuk penderita nyeri sendi lutut. Pasalnya, olahraga ini bisa melemaskan otot-otot yang mengelilingi sendi lutut sekaligus meredakan kekakuan yang ditimbulkan. Pada awalnya, Anda mungkin akan merasakan nyeri di persendian. Namun, rasa nyeri tersebut akan hilang secara perlahan saat Anda mulai rutin berjalan kaki.

2. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan jenis olahraga yang aman dilakukan penderita nyeri sendi lutut. Olahraga ini aman dilakukan karena termasuk dalam olahraga intensitas rendah dan gerakan saat bersepeda tidak memberikan tekanan berat pada lutut .

3. Berenang
Berenang bisa mengurangi tekanan pada lutut, sehingga mampu meredakan nyeri sendi lutut yang diderita. Tak hanya itu, berenang juga dapat mendorong banyak sendi untuk bergerak secara bersamaan. Hal ini dianggap mampu mengurangi atau meredakan kekakuan di sendi, termasuk lutut.

BACA JUGA:Kapolda Bengkulu Soal Maju Pilgub

4. Yoga
Yoga juga bisa menjadi salah satu pilihan olahraga bagi penderita nyeri sendi lutut. Pasalnya, olahraga ini bisa mengurangi rasa nyeri sekaligus membantu otot dan persendian tubuh menjadi lebih rileks. Meski yoga aman untuk dilakukan, Anda tetap harus hati-hati saat melakukan olahraga ini. Jika saat melakukan pose tertentu nyeri sendi lutut semakin terasa, segera hentikan melakukan pose tersebut.

Anda sebaiknya juga membicarakan keluhan ini kepada instruktur yoga agar ia bisa memberikan pose yoga yang aman. Saat berolahraga, penderita nyeri sendi lutut disarankan untuk menghindari beberapa gerakan, misalnya melompat dan menekuk lutut untuk menjadikannya sebagai tumpuan. Pasalnya, gerakan tersebut bisa membuat lutut mengalami tekanan dan membuat nyeri terasa semakin menyakitkan.

BACA JUGA:Memahami Penyebab dan Cara Mengatasi Lemah Syahwat!

Selain itu, apabila Anda mengalami nyeri sendi lutut akibat cedera, misalnya lutut bengkak akibat terjatuh, patah tulang, atau tulang bergeser, aktivitas olahraga tidak disarankan hingga kondisi sendi lutut kembali pulih.(**)

Sumber: