Dilansir dari Jurnal Sleep and Biological Rhythms, glycine mampu membantu seseorang agar bisa cepat tidur serta meningkatkan kualitas tidur.
Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung glycine dan dapat dikonsumsi sebagai obat tidur alami adalah kacang polong, bayam, telur, ikan, dan kubis.
4. Makanan Berkarbohidrat
Salah satu cara agar cepat mengantuk yang mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat secukupnya. Pasalnya, karbohidrat dapat memudahkan masuknya zat pengatur tidur ke dalam otak sehingga turut membuat seseorang menjadi cepat mengantuk.
Selain itu, mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum tidur juga dapat meningkatkan indeks glikemik tubuh yang bisa membuat tidur menjadi lebih berkualitas dengan durasi tidur yang lebih lama.
BACA JUGA:CATAT! Semua Hal ini Bikin Kamu Insomnia
Namun, pastikan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat maksimal 3 jam sebelum tidur agar terhindar dari gangguan sistem pencernaan, seperti perut kembung dan GERD. Agar lebih aman, ada baiknya untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, jagung, kentang, dan kacang-kacangan, agar lebih menyehatkan.
5. Makanan Yang Mengandung Melatonin
Melatonin merupakan hormon alami tubuh yang berfungsi untuk mengendalikan ritme sirkadian, yaitu pola yang mengatur fungsi tubuh selama 24 jam, termasuk waktu bangun dan tidur. Karena itulah, hormon melatonin menjadi salah satu senyawa yang penting untuk diperhatikan agar dapat membantu mengatasi susah tidur.
Selain diproduksi secara alami oleh tubuh, hormon melatonin juga bisa diperoleh melalui makanan atau produk suplemen. Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung melatonin adalah telur, buah ceri, dan goji berry.
6. Susu
Susu juga direkomendasikan sebagai obat tidur alami karena dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Agar lebih optimal, pastikan untuk memilih susu yang telah melalui proses pasteurisasi, tidak mengandung gula dan lemak yang tinggi, serta pastikan Anda tidak memiliki riwayat intoleransi laktosa. Namun, tingkat efektivitas susu untuk mengatasi susah tidur ini masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
BACA JUGA:Anda Insomnia? Sembuhkan Dengan Yoga
7. Teh Chamomile
Salah satu rekomendasi obat tidur alami yang bisa digunakan untuk mengatasi gangguan tidur adalah teh chamomile. Sama halnya dengan susu, teh chamomile juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh sehingga turut merangsang rasa kantuk.
Selain itu, teh chamomile juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks serta meredakan rasa cemas yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.