Sering Terjaga di Malam Hari? Coba 7 Tips Ini agar Tidur Lebih Nyenyak

BENGKULUEKSPRESS.COM – Sering terbangun di tengah malam dan sulit kembali tidur tentu bisa mengganggu kualitas istirahat. Jika terjadi berulang kali, kondisi tersebut dapat membuat tubuh terasa lelah pada siang hari dan mengganggu konsentrasi.

Kesulitan tidur atau mempertahankan tidur merupakan salah satu gejala insomnia. Menurut NHS, insomnia dapat berupa sulit memulai tidur, sering terbangun pada malam hari, terbangun terlalu dini dan tidak bisa kembali tidur, hingga tetap merasa lelah setelah bangun. 

Kabar baiknya, perubahan sederhana pada kebiasaan sehari-hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Berikut sejumlah tips yang bisa dicoba.

1. Pertahankan Jadwal Tidur yang Teratur

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.

Kebiasaan tersebut membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan harus bangun. NHS menyebutkan bahwa menjaga rutinitas tidur secara konsisten dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur.

BACA JUGA:Sepatu Suede Kotor? Ini Tips Membersihkan dan Merawatnya agar Tetap Seperti Baru

BACA JUGA:Tak Perlu Pemutih! Begini Cara Hilangkan Noda Kuning di Baju dengan Bahan Alami

2. Hindari Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

Kebiasaan bermain ponsel, menonton televisi, atau menggunakan komputer menjelang waktu tidur dapat membuat tubuh dan pikiran tetap aktif.

NHS menyarankan untuk menghindari penggunaan ponsel, tablet, dan komputer sekitar satu jam sebelum tidur. Waktu tersebut bisa digunakan untuk membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, melakukan meditasi, atau latihan pernapasan.

3. Batasi Kopi dan Minuman Berkafein

Kafein merupakan stimulan yang dapat membuat seseorang lebih terjaga. Karena itu, konsumsi kopi, teh, minuman bersoda, maupun minuman energi sebaiknya dibatasi terutama menjelang malam.

NHS mencatat bahwa efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam sehingga pada orang yang mengalami kesulitan tidur, konsumsi kafein di sore atau malam hari dapat mengganggu waktu istirahat.

Sumber: