Kesalahan Berolahraga Ini Perlu Dihindari

BENGKULUEKSPRESS.COM - Sudah susah payah untuk melakukan olahraga, tapi belum juga mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan atau malah mengalami cedera? Jangan-jangan, tanpa sadar kamu melakukan beberapa kesalahan berolahraga, nih.

olahraga punya banyak manfaat, mulai dari menjaga berat badan, mewujudkan bentuk tubuh impian, meningkatkan stamina tubuh, menurunkan risiko terserang penyakit, hingga meningkatkan suasana hati (mood). Namun, supaya manfaat tersebut bisa kamu nikmati, pastikan menghindari kesalahan berolahraga, ya.

BACA JUGA:Buah Lai: Kembaran Durian yang Punya Segudang Manfaat

Berbagai Kesalahan yang Mungkin Dilakukan Saat Berolahraga
Ada beberapa kesalahan yang mungkin kamu lakukan saat berolahraga, sehingga tidak kunjung mencapai berat badan impian atau justru mengalami cedera, di antaranya:

1. Teknik yang salah
Sebelum memulai olahraga, penting untuk mempelajari teknik yang tepat, termasuk ketika melakukan olahraga di gym. Dengan teknik yang tepat, target berat badan atau bentuk tubuh yang diinginkan lebih mudah tercapai, sekaligus menurunkan risiko terjadinya cedera.

2. Tidak pemanasan sebelum olahraga
Ini juga termasuk salah satu kesalahan yang cukup umum dilakukan saat berolahraga. Pemanasan penting dilakukan sebelum olahraga karena aktivitas ini bisa mempersiapkan tubuh agar lebih siap untuk berolahraga.  Dengan melakukan pemanasan, aliran darah akan menjadi lebih lancar, sehingga risiko untuk mengalami cedera saat berolahraga pun bisa berkurang.

BACA JUGA:Perkembangan Teknologi Komunikasi dan Tantangan Perlindungan Privasi di Indonesia

3. Berolahraga secara berlebihan
Banyak anggapan bahwa olahraga yang dilakukan terlampau sering bisa mempercepat penurunan berat badan atau membuat tubuh lebih sehat. Faktanya, olahraga yang dilakukan secara berlebihan justru membuatmu kelelahan dan meningkatkan risiko cedera otot. Durasi olahraga yang ideal adalah 150–250 menit per minggu atau 20–35 menit per hari. Bila ingin hasil olahraga yang maksimal dan minim cedera, lakukan secara konsisten dan sesuai dengan durasi yang dianjurkan, ya.

4. Jenis olahraga yang tidak bervariasi
Melakukan olahraga yang itu-itu saja akan membuatmu cepat bosan. Dampaknya, kamu jadi tidak konsisten berolahraga, sehingga tak kunjung mencapai target berat badan atau bentuk tubuh yang diinginkan. Solusinya, variasikan olahraga yang kamu lakukan, misalnya dalam seminggu kamu bisa mencoba joging, yoga, dan angkat beban.

BACA JUGA:Kandungan Nutrisi Rumput Laut yang di Dalamnya Kaya Manfaat

5. Tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi
Kesalahan berolahraga selanjutnya adalah menganggap bahwa kamu bisa makan apa saja jika telah berolahraga secara rutin. Padahal, konsumsi makanan yang tepat sangat memengaruhi hasil olahraga yang kamu lakukan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan hitung jumlah kalori yang tubuhmu perlukan setiap harinya. Jangan pernah melewatkan karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks, karena nutrisi yang satu ini memberimu energi untuk berolahraga.

6. Kurang istirahat  
Setelah berolahraga berat selama beberapa hari, jangan lupa untuk memberikan tubuhmu istirahat. Istirahat diperlukan untuk memperbaiki sel-sel otot sehingga nantinya tubuh kembali prima dan siap untuk melakukan olahraga yang akan datang. Mengisi waktu istirahat tidak hanya dengan rebahan, ya. Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan yang banyak melibatkan peregangan otot, seperti renang atau yoga.

BACA JUGA:Perkuat Sinergi, Polda Bengkulu Jalin MoU dan Kerja Sama Dengan UMB Bengkulu Serta DTPHP

7. Target yang berlebihan
Membuat target di luar kemampuan justru akan membuatmu frustrasi dan enggan berolahraga. Jadi, buatlah target yang sesuai dengan kemampuan, waktu luang, gaya hidup, dan komitmenmu sendiri, ya. Dengan begitu, kamu bisa berolahraga lebih rutin dan manfaatnya pun akan lebih optimal.

8. Penggunaan alat yang tidak sesuai
Pemilihan dan penggunaan alat dan perlengkapan yang memadai merupakan salah satu kunci utama olahraga yang aman dan sehat. Sebagai contoh, ketika hendak joging atau berjalan santai, kamu perlu mengenakan pakaian yang nyaman serta sepatu yang cocok dan sesuai ukuran kakimu.

Hal ini penting dilakukan agar tubuhmu bisa mengatur suhu tubuh dengan lebih baik dan kakimu bisa tetap bergerak dengan nyaman, sehingga tidak berisiko cedera. Begitu pula ketika menggunakan peralatan di gym, kamu perlu mengenal cara kerja dan teknik yang benar sebelum mulai berlatih. Hal ini penting untuk mengurangi risiko cedera akibat penggunaan peralatan yang salah. Jika bingung, kamu bisa meminta bantuan personal trainer.

BACA JUGA: Peringati Hari Ikan Nasional, 2 Juta Benih Ikan Dibagikan ke Masyarakat Bengkulu

Olahraga memang memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, jika kamu tidak melakukannya dengan tepat, manfaat yang didapatkan juga tidak maksimal. Jadi, sebisa mungkin hindari kesalahan berolahraga di atas dan bangunlah kebiasaan olahraga yang sehat. (bee)

Sumber: