Catat! Berikut Ini Cara Efektif untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

BENGKULUEKSPRESS.COM - Tubuh yang sehat dan jiwa yang kuat didapatkan melalui pola kebugaran jasmani. Nah, untuk menjaga kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan menerapkan hidup yang sehat. Mulai dari mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, dan lainnya.

Olahraga yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani pun cukup mudah dan ada berbagai macam. Penasaran apa saja Olahraga yang sesuai dan tips menjaga kebugaran? Yuk simak penjelasannya berikut ini.

BACA JUGA:Begini Posisi Duduk Yang Benar dan Manfaatnya untuk Tubuh

Apa itu kebugaran jasmani?
kebugaran jasmani adalah kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan berbagai aktivitas. Singkatnya, kebugaran jasmani merupakan suatu bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa terlalu lelah, dan tentunya tetap memiliki cadangan energi.

Semakin sehat seseorang, semakin baik kemampuannya untuk menjalani berbagai aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani adalah dengan secara teratur. Semakin rutin kamu berolahraga, tubuh akan lebih kuat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Olahraga untuk menjaga kebugaran jasmani
Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan stamina tubuh dalam menjalani berbagai aktivitas sehari-hari. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, untuk menjaga kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan olahraga teratur. Berikut beberapa olahraga mudah yang bisa kamu lakukan.

BACA JUGA:Langsung Naik Normal! Deretan Makanan Ini Langsung Menaikkan Trombosit

Jogging
Jogging merupakan jenis olahraga yang paling mudah dan dapat dilakukan siapa saja. Jogging tidak harus dilakukan di luar ruangan. Kamu juga bisa jogging di lorong atau halaman rumah. Jika di sekitar rumahmu ada tangga, kamu juga bisa memanfaatkan tangga tersebut.

Jumping jack
Latihan lain yang bisa kamu praktikkan di rumah adalah jumping jack. Jika kamu belum tahu cara mempraktikkan jumping jack, kamu bisa mencari referensinya di Youtube. Selain sederhana dan praktis, jumping jack adalah latihan kardio pemanasan yang sangat baik bagi tubuhmu.

Push Up
Push-up adalah salah satu latihan yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa bantuan alat. Meski gerakannya sangat sederhana, namun variasi push up sebenarnya sangat beragam. Para influencer kesehatan, sudah memiliki banyak referensinya di kanal YouTube.

BACA JUGA:Khasiat Minyak Jarak yang Kaya untuk Kesehatan Dan Kecantikan Tubuh

Leg Lift
Leg lift juga merupakan olahraga yang mudah dan dapat dilakukan di rumah. Gerakan ini sangat bagus untuk memperkuat otot kaki. Kamu juga bisa menggabungkan leg lift dengan gerakan lain, seperti push-up atau sit-up.

Sit Up
Latihan selanjutnya yang sangat dianjurkan untuk kebugaran adalah sit-up. Sit-up membantu memperkuat otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot perut yang kendur.

Squat
Squat membantu memperkuat kaki dan punggung. Terapkan cara squat yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan juga berulang kali hingga kamu terbiasa.

BACA JUGA:Program Kebaikan Pemkot Bengkulu Menurun, Pj Walikota Tekankan Ini

Tips menjaga kebugaran jasmani
Seperti yang telah disebutkan, untuk menjaga kebugaran jasmani, kamu dapat melakukannya dengan olahraga. Namun, tentu saja ada hal-hal lain yang perlu kamu ketahui sebagai tips menjaga kebugaran jasmani secara efektif, yaitu:

1. Rutin olahraga
Organisasi kesehatan dunia (WHO) merekomendasikan setiap orang yang berusia 18-65 rajin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Untuk itu, lakukan olahraga minimal 3-5 hari seminggu. Bentuk latihan kebugaran yang efektif adalah memulai secara perlahan dengan latihan intensitas rendah hingga sedang, seperti jogging, bersepeda santai, senam aerobik, berenang, dan sebagainya. Setelah tubuhmu terbiasa berolahraga, kamu bisa menambah waktu dan frekuensi olahraga. Hal yang sama berlaku untuk jenis latihan tergantung pada apa yang ingin kamu capai.

BACA JUGA:Ingin Rambut Kering Biar Tampil Lembut dan Sehat? Ini Tips Cara Merawatnya

2. Makan sehat dengan gizi seimbang
Meningkatkan kebugaran jasmani dengan olahraga tentu perlu diimbangi dengan asupan makanan yang cukup untuk melengkapi energi yang dikonsumsi. Makan secara teratur juga dapat meningkatkan energimu untuk terus bergerak. Namun, kamu juga tidak boleh makan sembarangan. Makanan yang tidak sehat justru bisa membuatmu kurang energik. Selain itu, seiring waktu, pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti kelebihan berat badan atau obesitas hingga tekanan darah tinggi dan diabetes. Penyakit-penyakit ini tentu akan menghalangi segala cara yang kamu lakukan untuk menjaga tubuh kembali sehat dan bugar. Oleh karena itu, batasi asupan makanan manis, asin, berminyak, dan berlemak.

3. Atur pola tidur
Keuntungan memiliki tubuh yang sehat adalah kamu dapat terus beraktivitas tanpa merasa lelah. Nah, cara lain untuk mempertahankan kebugaran tubuh yang tidak boleh kamu lewatkan adalah tidur secara teratur.Tidur membantu proses pemulihan otot dan memperbaiki kerja jantung dan pembuluh darah setelah seharian beraktivitas. Tidur juga membantu tubuh mengeluarkan racun dan mengatur kembali kadar glukosa dalam tubuh.

BACA JUGA:Bukan Cilor! Ini Dia 6 Alternatif Camilan Sehat untuk Diet

Tidak cukup tidur berarti tubuhmu tidak memiliki cukup waktu untuk pulih. Kebiasaan begadang dan kurang tidur dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.

Manfaat menjaga kebugaran jasmani
Selain membuatmu tetap bisa beraktivitas dengan baik, menjaga kebugaran jasmani dapat memberimu beberapa manfaat sebagai berikut:

1. Menjaga berat badan tetap ideal
Olahraga dapat membakar kalori yang memungkinkanmu untuk menjaga berat badan tetap ideal. Namun, seperti dijelaskan di atas, olahraga juga harus dibarengi dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.

2. Membantu mengontrol kadar gula darah
Olahraga juga dapat mengontrol dan menurunkan gula darah, karena selama berolahraga, sel-sel tubuh menjadi lebih mudah menerima gula darah. Dengan berolahraga secara teratur, gula darah bisa menjadi lebih stabil. Ini dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

BACA JUGA:Motor yang Ditemukan Warga di Perumahan BTN Sudah Diambil, Ini Identitas Pemiliknya

Sumber: