Beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan antara lain:
- Kurangi jumlah gula pada kopi atau teh secara perlahan.
- Batasi minuman bersoda dan minuman berpemanis.
- Perhatikan informasi kandungan gula pada label makanan dan minuman.
- Pilih buah utuh sebagai camilan dibandingkan makanan ringan tinggi gula.
- Perbanyak air putih.
- Jangan menjadikan makanan manis sebagai kebiasaan setiap hari.
American Heart Association juga menyarankan pembatasan gula tambahan. Rekomendasinya adalah tidak lebih dari 6 persen kebutuhan kalori harian, atau sekitar 25 gram untuk perempuan dan 36 gram untuk laki-laki per hari.
Cutting Off Sugar Bukan Berarti Harus Bebas Gula Total
Mengurangi gula dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat, terutama jika sebelumnya konsumsi gula tambahan cukup tinggi. Manfaat yang paling jelas berkaitan dengan pengendalian asupan energi, berat badan, serta pengurangan risiko kerusakan gigi.
Namun, tidak perlu menerapkan pola ekstrem dengan menghindari seluruh makanan yang mengandung gula. Fokus utamanya adalah mengurangi gula bebas atau gula tambahan, terutama dari minuman manis dan makanan ultra-proses, sambil tetap menjaga pola makan yang beragam dan bergizi.
Dengan langkah sederhana dan konsisten, mengurangi gula bisa menjadi kebiasaan yang lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.