BENGKULUEKSPRESS.COM – Istilah cutting off sugar atau mengurangi konsumsi gula semakin sering digunakan dalam pembahasan gaya hidup sehat. Kebiasaan ini bukan berarti tubuh harus benar-benar bebas dari semua jenis gula, melainkan lebih berfokus pada mengurangi gula bebas atau gula tambahan yang banyak terdapat dalam minuman manis, makanan ringan, kue, permen, dan produk olahan lainnya.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula bebas dibatasi hingga kurang dari 10 persen dari total asupan energi harian. Pengurangan hingga di bawah 5 persen atau sekitar 25 gram per hari pada pola makan 2.000 kalori dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.
Lantas, apa yang mungkin terjadi pada tubuh ketika konsumsi gula mulai dikurangi?
1. Asupan Kalori Bisa Lebih Terkontrol
Salah satu perubahan yang mungkin terjadi adalah berkurangnya asupan kalori, terutama jika sebelumnya seseorang sering mengonsumsi minuman manis, makanan penutup, atau camilan tinggi gula.
BACA JUGA:Bukan Sekadar Gaya, Ini Alasan Membawa Tumbler Jadi Kebiasaan Baik
BACA JUGA:Telur Biasa dan Telur Omega Ternyata Berbeda, Ini Ciri Fisik dan Manfaatnya
Gula tambahan dapat memberikan kalori tanpa banyak memberikan zat gizi. Karena itu, mengurangi makanan dan minuman tinggi gula dapat membantu membuat pola makan lebih terkontrol.
Namun, penurunan berat badan tidak otomatis terjadi hanya karena mengurangi gula. Hasilnya tetap dipengaruhi oleh keseluruhan jumlah kalori yang dikonsumsi, aktivitas fisik, kualitas makanan, dan pola hidup.
2. Berat Badan Bisa Lebih Mudah Dikendalikan
Mengurangi gula, terutama dari minuman manis, dapat membantu mengurangi kelebihan asupan energi.
WHO menyebutkan bahwa peningkatan konsumsi gula bebas berkaitan dengan peningkatan berat badan, sedangkan pengurangannya pada orang dewasa berkaitan dengan penurunan berat badan dalam berbagai penelitian.
Karena itu, mengganti minuman manis dengan air putih atau minuman tanpa gula dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk mendukung pengendalian berat badan.
3. Risiko Kerusakan Gigi Dapat Berkurang
Terlalu banyak gula tidak hanya berkaitan dengan berat badan, tetapi juga kesehatan gigi.