Makan dalam porsi yang lebih wajar dan teratur dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman tersebut.
5. Kurang Mengonsumsi Serat
Kurang serat dapat menyebabkan sembelit, yang kemudian membuat perut terasa penuh dan kembung. Serat bisa diperoleh dari sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Namun, peningkatan konsumsi serat sebaiknya dilakukan secara bertahap karena terlalu banyak serat secara tiba-tiba juga dapat menyebabkan gas dan kembung.
6. Kurang Bergerak
Terlalu lama duduk atau jarang melakukan aktivitas fisik dapat membuat pergerakan saluran pencernaan menjadi kurang optimal pada sebagian orang.
Berjalan kaki ringan setelah makan atau rutin melakukan aktivitas fisik dapat membantu menjaga fungsi pencernaan.
7. Sering Mengonsumsi Makanan yang Memicu Gas
Beberapa makanan dapat membuat produksi gas meningkat pada sebagian orang, seperti kacang-kacangan, kol, brokoli, bawang, atau makanan tertentu yang sulit dicerna.
Setiap orang dapat memiliki pemicu yang berbeda. Karena itu, perhatikan makanan apa yang biasanya dikonsumsi sebelum keluhan kembung muncul.
8. Makan Terlalu Larut atau Tidak Teratur
Pola makan yang tidak teratur dapat membuat sebagian orang mengalami gangguan pencernaan. Kebiasaan makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.
Usahakan memiliki jadwal makan yang lebih teratur dan berikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring.
9. Kurang Minum Air Putih
Asupan cairan yang kurang dapat berkontribusi terhadap sembelit. Kondisi tersebut kemudian dapat membuat perut terasa lebih penuh atau kembung.
Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi setiap hari dan sesuaikan dengan aktivitas serta kondisi tubuh.