Pastikan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu, baru kemudian dorong dengan ujung jari kaki. Ini meminimalkan guncangan pada sendi panggul.
- Aktivasi Dasar Panggul
Lakukan kontraksi ringan pada otot dasar panggul (mirip gerakan kegel) saat melangkah untuk menjaga stabilitas organ dalam.
BACA JUGA:5 Pilihan Camilan Sehat Ini Cocok untuk Penderita Diabetes
BACA JUGA:5 Rahasia Kulit Lembap dan Segar Sepanjang Hari
Power walk adalah cara paling efisien untuk melatih stamina kardiovaskular ibu hamil tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi yang sedang melonggar akibat hormon relaksin."
Meski sangat bermanfaat, tubuh ibu hamil memiliki batas. Selalu gunakan parameter "Talk Test": Anda harus tetap bisa berbicara dalam kalimat lengkap tanpa terengah-engah. Jika sudah mulai kesulitan berbicara, segera kurangi kecepatan.
- Lakukan 20–30 menit per sesi, 3–5 kali seminggu.
- Lalukan di pagi hari sebelum pukul 09.00 untuk mendapatkan asupan Vitamin D alami.
- Hindari melakukan power walk di medan yang menanjak terjal atau permukaan yang tidak rata untuk menghindari risiko terjatuh.