BENGKULUEKSPRESS.COM - Di tengah pesatnya tren kebugaran tahun 2026, metode power walk (jalan cepat) kini bukan sekadar tren gaya hidup, melainkan rekomendasi medis spesifik bagi para ibu hamil. Berbeda dengan jalan santai biasa, power walk melibatkan intensitas yang lebih terukur dan teknik postur yang memberikan dampak langsung pada kesehatan fisiologis ibu dan janin.
Para ahli kebugaran prenatal menekankan bahwa perbedaan utama terletak pada laju jantung dan aktivasi otot. Dengan kecepatan rata-rata 5–6 km/jam, power walk menjadi jembatan antara olahraga ringan dan kardio intens yang tetap aman bagi perut yang terus membesar.
Manfaat Spesifik Power Walk Untuk Ibu Hamil
Mengapa seorang calon ibu harus beralih dari sekadar berjalan kaki ke power walk? Berikut adalah tinjauan spesifiknya:
BACA JUGA:Tradisi Menyambut Maulid Nabi di Desa Karang Tinggi, Bengkulu Tengah
BACA JUGA:Turun ke Pasar, Wali Kota Bengkulu Kaget Ada Penguasaan Lapak Ilegal di Pasar Panorama
- Optimalisasi "Pompa Otot Betis"
Gerakan kaki yang bertenaga saat power walk memaksa otot betis bekerja lebih keras. Ini berfungsi sebagai "jantung kedua" yang membantu memompa darah kembali ke atas, secara signifikan mengurangi risiko varises dan edema (pembengkakan kaki) yang sering menghantui trimester kedua dan ketiga.
- Regulasi Glukosa Darah
Studi terbaru menunjukkan bahwa intensitas dalam power walk lebih efektif dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Ini adalah langkah preventif spesifik untuk menghindari Diabetes Gestasional.
- Membantu Posisi Optimal Janin
Gerakan panggul yang ritmis dan stabil saat jalan cepat, dikombinasikan dengan gaya gravitasi, membantu janin untuk masuk ke posisi anterior (kepala di bawah, menghadap punggung ibu), yang merupakan posisi terbaik untuk persalinan normal.
- Penguatan Otot Core yang Dinamis
Power walk menuntut postur tegak. Hal ini melatih otot perut dalam (transversus abdominis) secara pasif, yang sangat membantu dalam menopang beban rahim dan mengurangi nyeri punggung bawah (low back pain).
BACA JUGA:5 Rahasia Kulit Lembap dan Segar Sepanjang Hari
Teknik "Power Walk" yang Benar
Agar manfaatnya maksimal dan tidak menimbulkan cedera, ibu hamil perlu memperhatikan detail teknik berikut:
- Teknik Ayunan Lengan
Tekuk siku 90 derajat dan ayunkan searah dengan langkah kaki. Ini bukan sekadar gaya; ayunan lengan membantu menjaga keseimbangan seiring dengan bergesernya titik berat tubuh (center of gravity).
- Pendaratan Tumit ke Jempol