Jangan lupa minum air putih dalam jumlah cukup, minimal 2-3 liter per hari. Tubuh memerlukan cairan ekstra untuk memproduksi ASI. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh lemas dan produksi ASI menurun. Hindari pula konsumsi kafein dan minuman bersoda secara berlebihan.
4. Istirahat Cukup dan Hindari Stres
Kondisi fisik dan mental ibu pasca melahirkan sangat mempengaruhi kelancaran ASI. Kurang tidur dan stres bisa menyebabkan hormon prolaktin (yang memproduksi ASI) tidak bekerja maksimal. Oleh karena itu, ibu menyusui harus tetap memprioritaskan waktu istirahat, meskipun hanya dalam waktu singkat.
Carilah bantuan dari pasangan atau keluarga untuk mengurus pekerjaan rumah agar ibu bisa beristirahat. Selain itu, lakukan kegiatan relaksasi seperti pernapasan dalam, mendengarkan musik, atau berjalan santai di pagi hari agar pikiran lebih tenang dan hormon ASI tetap stabil.
5. Lakukan Pijatan Payudara
Memijat payudara secara lembut dapat membantu melancarkan saluran susu dan meningkatkan aliran ASI. Pijatan juga membantu mencegah pembengkakan dan sumbatan pada saluran ASI yang bisa menyebabkan mastitis. Lakukan pijatan saat mandi air hangat atau sebelum memompa ASI agar hasilnya lebih optimal.
Gunakan minyak alami seperti minyak kelapa atau minyak zaitun saat memijat untuk menghindari iritasi. Gerakan memutar dari arah luar ke puting dengan tekanan lembut akan membantu merangsang kelenjar susu secara efektif.
6. Menyusui atau Memompa di Malam Hari
Produksi hormon prolaktin mencapai puncaknya pada malam hari. Oleh karena itu, menyusui atau memompa ASI di malam hari sangat penting untuk menjaga produksi tetap stabil. Walau melelahkan, rutinitas ini sangat efektif dalam memperbanyak volume ASI dalam jangka panjang. Gunakan Pompa ASI yang nyaman dan tidak bising, sehingga bisa digunakan tanpa mengganggu waktu tidur ibu dan bayi.
ASI seret pasca melahirkan memang bisa menjadi tantangan, tetapi bukan hal yang tak bisa diatasi. Kunci utamanya adalah konsistensi, nutrisi cukup, dan dukungan emosional yang baik. Melalui enam tips di atas, Anda bisa meningkatkan produksi ASI secara bertahap dan alami.
Jika Anda membutuhkan alat bantu untuk merangsang ASI dengan efektif, Pompa ASI Mooimom adalah pilihan tepat. Dapatkan produk ini di Blibli untuk jaminan produk original, berbagai promo menarik, dan pengiriman cepat ke rumah Anda. Kunjungi situs atau aplikasi resmi Blibli sekarang juga!(**)